안녕하세요, 뱃살을 빼는데 확실한 방법은 식단 조절이 80%이상입니다!
운동이 몸매를 탄탄하게 다듬어준다면 식단은 체지방 자체를 걷어내는 중요한 역할을 합니다. 식단이 80%, 운동이 20%이라고 말할 정도로 먹는것이 절대적입니다. 복부 비만의 원인인 내장지방을 줄이려면 액상과당이 가득한 음료를 끊고, 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 술 같은 정제탄수화물 섭취를 최대한 멀리해주셔야 합니다. 대신에 닭가슴살, 두부, 계란, 생선같은 단백질, 섬유질이 많은 채소 위주로 매끼 식사를 구성하는 것이 확실한 첫 단추가 되겠습니다.
여기서 집에서 쉽게 하실 수 있는 홈트레이닝을 병행하시면 허리둘레가 줄어드는 속도가 배로 빨라지게 됩니다. 추천드리는 실제 효과 높은 운동은 맨몸으로 하는 플랭크, 버드독, 데드버그, 스쿼트, 런지, 힙브릿지입니다. 플랭크 자세를 취할 때는 머리부터 발끝까지 온몸을 일직선으로 곧게 유지하는 것이 중요한데, 복부 내부 근육을 강하게 조여주어서 쳐진 뱃살을 탄탄하게 잡아줍니다.
칼로리를 빠르게 태우고 싶으시다면 제자리 높은 무릎 차기, 마운틴 클라이머, 점핑잭, 버피테스트 같은 유산소 동작을 셋트로 묶어서 믹스해보시길 바랍니다. 중요한 부분은 극단적인 굶기보다, 지속 가능한 건강한 식습관을 만드는데 있답니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^