배드민턴 운동을 하고 나서 턱걸이 같은걸 해도 되죠??

Question

배드민턴 운동을 격렬하게 운동하고 나면 운동을 했다는 느낌이 드는데 그렇지 않은 날에는 먼가 찌뿌둥합니다. 그래서 그런날은 턱걸이나 풋샵을 하는데 괜찮겠죠? 무리하는 걸까요??

Answer 1

배드민턴은 몸을 격하게 움직이고 특히 손목이나 발목 등 관절을 사용하기 때문에 이후 턱걸이나 푸쉬업은 적당하지 않습니다. 배드민턴은 주로 팔을 많이 움직이면서 근육사용이 많은 상태에서 턱걸이는 팔이나 관절에 무리가 갑니다. 배드민턴 이후 몸이 찌뿡둥하면 차라리 스트레칭 해주는게 더 도움이 됩니다.

Answer 2

배드민턴 직후에 턱걸이를 해도 큰 문제는 없습니다.

다만 배드민턴은 전신 회전, 점프, 스매시 때문에 이미 팔, 어깨, 전완이 이미 많이 피로한 상채라 근력운동을 바로 하면 퍼포먼스가 떨어지고 부상 위험이 조금 올라갑니다.

하도 싶다면 난도를 낮춰서 2-3세트만 가볍게 하거나 하루 교차 배치로 분리하면 더 안전합니다.

몸이 예전보다 무겁게 느껴지면 그날은 스트레칭, 쿨다운만 하는 게 좋습니다.

Answer 3

충분히 스트레칭후에 팔굽혀펴기나 턱걸이를 하면 부상위험을 줄일수 있습니다

몸이 찌뿌둥하면 스트레칭만으로도 완화될수 있다고 봅니다

Answer 4

평소 질문자님 운동 능력에 따라서 다를 거 같은데 평소에도 고강도 운동을 즐기신다면 배드민턴 하시고 푸시업이나 턱걸이 같은 운동을 하셔도 됩니다. 다만 평소 운동을 크게 하지 않는다면 갑자기 운동하는 경우에 부상의 위험이 커질 수 있어서 추천하지는 않습니다. 

Answer 5

배드민턴 후에 턱걸이나 푸시업을 추가로 하는것은 괜찮습니다. 배드민턴은 하체와 유산소 중심이고 턱걸이는 상체 근력 중심이라 운동 부위가 달라서 균형에 도움이 됩니다. 다만 배드민턴을 격하게 한날은 근육 피로가 누적되 부상 위험이 있으니 조심해야 합니다.