안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 16:8 간헐적 단식, 새벽 공복 운동의 조합은 체지방 감량면에서 좋은 시너지가 있어, 권장드립니다. 체내 인슐린 수치가 낮은 상태에서 운동을 수행하시게 되면 지방 산화 효율이 올라가 다이어트에 유리하기 때문이랍니다. 그러나 근성장과 수행능력 부분에 있어서는 어느정도 고려할 부분을 신경써주셔야 합니다. 그 부분을 정리해서 제안해 드리겠습니다.
공복운동과, 웨이트 트레이닝은 글리코겐을 주 에너지원으로 사용합니다. 공복 상태에서는 에너지가 부족해 평소보다 수행 능력이 떨어질 수 있고, 운동 후 영양 공급이 점심까지 수 시간 지연되면 근단백질 분해가 일어날 수 있습니다. 방지하기 위해 전날 마지막 식사에서 복합탄수화물(고구마, 밥)과 단백질(고기, 계란)을 충분히 섭취하셔서 근육 내 글리코겐을 미리 비축하는 것이 중요합니다.
운동 중에는 수분, 전해질을 충분히 보충하셔서 탈수를 막는것이 필요합니다. 만약에 운동중에 어지러움, 심한 피로감을 느끼신다면 1~2시간 앞당겨 운동 직후 식사를 하시거나, 아미노산BCAA와 단백질 보충제를 활용하시는 방법도 있습니다.
현재 계획하신 루틴은 체지방 제거에 효과적입니다. 일단 1~2주간 시행하시며 질문자님 컨디션과 근력 저하 여부를 꼭 체크해보시길 바랄게요. 무리하지 마시어, 체중 관리, 규칙적인 생활 패턴을 모두 잡아가신다면, 충분히 추천 가능한 루틴입니다. 감사합니다.