잠을 못 잤을 때 좋은 회복방법이 뭘까요?

Question

요즘 새벽에 잠을 자지 못하는데요. 그래서 컨디션이 너무 안 좋은데 어떻게 해야 잠을 밤에 깊게 자고 원래상태로 회복할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면상의 답변은 정확한 진료 결과와 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요.

잠은 우리의 몸과 정신의 휴식, 회복에 필수적인 과정으로 잠이 부족할 경우 집중력 저하, 면역력 저하, 감정 조절 능력 저하, 기억력 저하 등 문제가 생길 수 있습니다. 우선 불면의 원인을 파악하고 교정하는 것이 중요하겠습니다. 불면에 영향을 줄 수 있는 요인은 매우 다양합니다. 현재 주무시고 계신 환경이 쾌적한지를 한번 더 점검해보시는 것이 좋습니다. 기온, 습도, 소음이나 빛, 침대 머리맡의 정돈 정도 등 수면의 질을 높이기 위해서는 수면 환경 관리가 필요합니다. 자기전 스마트폰 하지 않기, 자기전에 물 마시지거나 과도한 운동하지 않기. 따뜻한 물로 샤워하기 등 습관 역시 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 자거나 잠을 몰아잘 수 있는데, 이런 습관은 규칙적으로 충분한 잠을 자는 데 오히려 방해가 될 수 있습니다. 잠이 너무 부족해서 피로 회복을 위해 낮잠을 어쩔수 없이 자게 되는 경우에는 30분 이하의 짧은 수면이 도움이 되기도 합니다.

잠이 오지 않을 때는 뒤척이기보다는 따뜻한 물로 샤워하고 잠시 의자에 앉아 독서를 하는 방법을 취해보시는 것을 권유드립니다. 침대 밖에서 적당히 활동을 하다가 잠이 올 때 수면을 청하는 것이 입면에 도움이 됩니다.

스트레스 관리나 다른 기분 문제 등이 수면에 영향을 주는 것일 수 있습니다. 혹시 혼자 마음을 다스리는 것이 어렵다면 관련 전문가의 도움을 받아보시는 것도 방법입니다. 불안, 우울감 등 정신적 문제가 불면의 원인일 수도 있으며, 이러한 문제가 있거나 원인 모를 불면증이 지속되는 경우 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.