권장 수면시간을 자도 피곤한 이유가 궁금해요

Question

보통 다들 7-8시간 이런식으로 자는 걸 권장하는데

실제로 그렇게 자고 심지어 안깨고 푹 자거든요?

근데 꼭 알람을 해야 일어나고 억지로 일어나지

않으면 9시간 넘게 자는 경우도 많더라구요

왜이리 잠이 많은 지 모르겠어요

잠이 부족한 건 아닌데 왜이리 피로할까요 ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

충분한 수면에도 아침에 일어나는 것이 힘들고,

다른 분들보다 너무 잠이 많은 것 같아 고민이신 것 같습니다.

먼저, '권장 수면시간'이라는 것은 개인차를 무시한 연구상의 평균 값이 불가합니다.

사람마다 5시간 이하로도 멀쩡한 분이 계시고,

10시간 가까이 자야 컨디션이 맞는 사람들이 있습니다.

필요한 수면시간 자체가 개인차이가 크다는 부분은

이미 여러 연구들에서 알려저 있습니다.

수면욕구는 유전적으로 타고는 특성 중 하나 인 것을 알아주시면 좋겠습니다.

또한, 일상의 생활에서

스트레스, 수면의 질, 활동량, 카페인/알코올 섭취, 조명의 노출정도에 따라서

같은 사람이라도 완전한 회복에 대한 수면의 양이 다릅니다.

마지막으로, 나이에 따라 수면이 필요합니다.

수면 중 인간은 학습을 하게 되고

학습의 능력이 살아있는 젊은 시기에 더 많은 수면을 요구 받습니다.

이에, 특별히 일상을 생활하시는데 큰 문제가 되지 않는다면

조금 더 수면의 시간을 늘려보시거나 아래 제시된 방법처럼

수면이 질을 향상시키는 행동들을 실천해보시기를 권고드립니다.

• 기상 시간을 매일 동일하게 유지

• 15~20분 지나도 안 자면 일어났다가 졸릴 때 다시 눕기

• 취침 1시간 전 스마트폰·블루라이트 차단, 조명 어둡게

• 카페인은 오후 2~3시 이후 금지

• 늦은 야식·탄수화물 섭취 자제

• 침실은 암막커튼으로 어둡고 서늘하게

• 낮에는 햇빛 쬐고 가볍게 움직이기