낮잠은 어느 정도 자는 게 효율적이나요?

Question

하교 후 꼭 자는 편인데 어느 정도 자야 밤잠을 방해하지 않고, 피로도 풀 수 있는지 궁금해요.

또 잘 때 책상 자도 되나요? 누우면 2시간은 기본이더라구요ㅠ

Answer 1

낮 잠을 자는 시간은 개인의 컨디션이나 몸상태에 따라 다르겠지만 보통은 30~60분 이내로 낮잠을 자는것이 좋을거 같습니다..

Answer 2

낮잠을 너무 많이 자게 되면 밤에 잠이 안와서 수면 패턴이 망가질 수도 있다고 하더라고요.

그래서 30분정도가 적당한 것 같습니다.

한 번 낮잠을 잘 때 너무 오래 잠들어 있는 것같다고 생각하신다면 타이머나 알람을 맞춰두고 낮잠을 자고 일어나는 것도 도움이 될 것 같습니다. 적당히 낮잠을 자고 밤에 또 숙면을 취하시는 것이 좋을 것 같네요.

Answer 3

낮잠은 보통 30분 정도가 최적이라고 많이 이야기합니다. 그 이상 자게된다면 오히려 수면 패턴이 꼬이면서 일상생활까지 영향을 준다고 합니다.

Answer 4

가장 효과적인 시간은 20분이라고 합니다.

깊게 잠에 빠지진 않지만 딱 개운하게 일어날 수 있는 시간이라 합니다.

책상에서 주무시는 건 자세가 불편해 오래 주무시더라도 피로가 안 풀리며 몸에 무리가 가서 건강을 해칠 수 있습니다.

Answer 5

보통 밤잠을 방해하지 않을 정도의 적정 낮잠 시간은 30분 이내로 알려져 있습니다. 책상에서 엎드려 자는 건 추천드리지 않습니다. 한 쪽으로 고개를 돌린 상태로 엎드려 자면 어깨, 척추의 모양도 틀어질 수 있습니다.