다이어트관련 숨이차는 운동은 일주일에 최소 몇분 정도는 해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

40

다이어트 관련 고혈압과 지방간을 개선하려면

숨이차는 운동을 해야한다는 글을 보았습니다.

그럼 이 숨이차는 운동은 일주일에 최소 몇분 정도는 해야하나요?

또 어느정도 주기로 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

고혈압과 지방간을 개선하기 위해 운동을 하는 것은 좋은 방법입니다. "숨이 차는 운동"은 일반적으로 유산소 운동을 말하는데, 이는 심장박동수를 증가시키고 땀을 많이 흘리게 하는 운동을 말합니다. 예로 들면, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있겠습니다.

주에 3-5회의 운동, 각 세션당 30분에서 1시간의 운동이 권장됩니다. 초보자의 경우, 천천히 시작해서 점차 운동 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 강도는 중간에서 강한 강도의 운동이 좋습니다. 즉, 운동 중에 숨이 조금 차고 땀이 나는 정도입니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동중요합니다. 근력 운동은 주 2-3회, 각 운동에 대해 2-4세트, 8-12회 반복이 적당합니다.

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Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

건강증진을 위해 운동하시는 경우 주 3회 이상, 각 30분 이상의 운동을 땀나는 정도의 강도로 시행하시기를 권고하고 있습니다. 유산소운동이어야 하겠고, 주로는 달리기, 수영, 사이클과 같은 운동이 있습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.