건강관리
성인남성, 하루 몇끼먹는게좋을까요?
한국 평균 성인남자 스펙기준 (175 , 65~75)
하루 몇끼 먹는게 건강에 좋을까요?
그리고 끼니마다 몇시간의 공백을가지는게 좋을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사람마다 다르겠지만, 최소 2~3끼 드시는 것이 좋습니다.
2끼의 경우에는 아침과 점심이 좋습니다.
3끼의 경우에는 아침, 점심, 저녁이 좋고, 저녁은 조금 드시는 것이 좋습니다.
이렇게 하는 이유는 아침과 점심은 하루의 활력을 위해서 살아가는 에너지 공급원 이기 때문이빈다.
다만, 저녁은 활동량이 적기 때문에 줄이는 것입니다.
단백질 위주로 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 아침 식사 후에는 3~4시간 후에 드시는 것이 좋습니다.
수치적으로 그리고 이론적으로 몇 kg, 키 몇 cm당 얼마를 드셔도 좋은지 제시가 되는 부분이 있습니다.
그렇지만 사실 이 부분에 있어서 실용적이지 못하고 쉽게 접근하는 것도 어렵습니다.
평소에 드시는 것 만큼 천천히 오래 씹으면서 삶을 살아가는데 무리함 없을 정도로 드시는 것이 가장 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
한국인 평균 체형인 키 175cm, 몸무게 65~75kg의 성인 남성에게 건강을 위해서 가장 권장되는 식사 횟수는 하루 3끼입니다. 이 체형의 남성은 하루 평균 2,200~2,500kcal정도의 에너지가 필요한데, 이를 두 끼에 몰아서 드시면 한 번에 흡수가 되는 칼로리와 당분이 많아져서 혈당이 상당히 빠르게 오릅니다. 하루 세 번으로 나누어서 식사를 하시면 혈당을 안정적으로 유지를 해주고 신진대사를 원활하게 돌리는데 훨씬 유리하겠습니다.
그러나 평소 활동량이 적으신 편이라면 영양을 고루 갖춘 두 끼 식사도 괜찮은 선택이 되겠습니다.(기초대사량+200~300kcal 기준)
식사와 식사 사이의 공백은 4시간에서 5시간을 유지하는 것이 이상적이랍니다. 보통 먹은 음식물이 위에서 소화되면서 장으로 내려가는데 보통 3~4시간이 걸리기 때문입니다. 이 시간 동안 간식 없이 공백을 두어야 소화 기관이 완전히 휴식을 하고, 인슐린 수치가 정상으로 떨어져서 체지방 축적을 막을 수 있겠습니다. 식간 간격이 너무 짧으면(2시간) 위장이 무리가 가고, 6시간 이상 길어지면 공복감 탓에 과식, 폭식을 할 위험이 커져버립니다.
따라서 세 끼를 4~5시간 간격으로 규칙적으로 드시어, 수면을 포함해서 밤사이 12~14시간의 야간 공복을 지켜주시는 것이 체중과 건강을 모두 관리하는 좋은 비결이 될 것입니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^