안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
한국인 평균 체형인 키 175cm, 몸무게 65~75kg의 성인 남성에게 건강을 위해서 가장 권장되는 식사 횟수는 하루 3끼입니다. 이 체형의 남성은 하루 평균 2,200~2,500kcal정도의 에너지가 필요한데, 이를 두 끼에 몰아서 드시면 한 번에 흡수가 되는 칼로리와 당분이 많아져서 혈당이 상당히 빠르게 오릅니다. 하루 세 번으로 나누어서 식사를 하시면 혈당을 안정적으로 유지를 해주고 신진대사를 원활하게 돌리는데 훨씬 유리하겠습니다.
그러나 평소 활동량이 적으신 편이라면 영양을 고루 갖춘 두 끼 식사도 괜찮은 선택이 되겠습니다.(기초대사량+200~300kcal 기준)
식사와 식사 사이의 공백은 4시간에서 5시간을 유지하는 것이 이상적이랍니다. 보통 먹은 음식물이 위에서 소화되면서 장으로 내려가는데 보통 3~4시간이 걸리기 때문입니다. 이 시간 동안 간식 없이 공백을 두어야 소화 기관이 완전히 휴식을 하고, 인슐린 수치가 정상으로 떨어져서 체지방 축적을 막을 수 있겠습니다. 식간 간격이 너무 짧으면(2시간) 위장이 무리가 가고, 6시간 이상 길어지면 공복감 탓에 과식, 폭식을 할 위험이 커져버립니다.
따라서 세 끼를 4~5시간 간격으로 규칙적으로 드시어, 수면을 포함해서 밤사이 12~14시간의 야간 공복을 지켜주시는 것이 체중과 건강을 모두 관리하는 좋은 비결이 될 것입니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^