하루 카페인 권장량은 얼마인가요?? 그리고 그걸 넘으면 몸에는 어떤 영향이 있나요???
커피는 자주마셔서 질문 합니다.
하루 카페인 권장량은 얼마인가요????
그리고 그걸 넘으면 몸에는 어떤 영향이 있나요????
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
성인 하루 카페인 섭취 권장량은 약400mg으로. 아메리카노 4잔에 포함되어 있으며. 카페인 과다 섭취시 심장 두근거림. 수면에 영향. 속쓰림. 불안감. 초조함. 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
하루 카페인 권장 섭취량은 성인 기준으로 최대 400mg 입니다.
예를 들어 아이스아메리카노 1샷과 커피캡슐 1개는 대략 카페인 함량이 100mg정도 입니다. 아이스아메리카노 카페 톨사이즈 기준으로 1샷, 그란데 2샷, 벤티 3샷으로 보시면 됩니다. 다른 프랜차이즈 카페도 거의 동일합니다. 그 외에 캔커피는 60mg~90mg 내외이며 녹차 1잔은 약 30mg입니다.
카페인을 과다 섭취하게 된다면 우선 심박수가 증가해서 가슴이 두근거립니다. 그리고 신경이 과민해지며 불안감이 올라갑니다. 그리고 커피 카페인으로 인한 위산 과다로 속이 쓰리며 심하면 급성 위염까지 유발하게 됩니다. 게다가 카페인 성분이 이뇨을 작용해서 탈수 및 전해질 불균형이 일어나기도 합니다. 카페인을 장기적으로 많이 섭취하게 되면 카페인 의존성과 금단증상이 생기며 불면증이 오게되어 깊은 숙면을 취하지 못하게 됩니다.
하지만 하루 1~2잔 정도 200mg 내외로 드시면 건강상 별 문제가 없으며 취침 8시간 전에는 카페인 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다. 개인마다 민감도 차이가 있으니 참조하시길 바랍니다. 감사합니다^^
안녕하세요
카페인 권장량은 400 mg입니다.
아이스아메리카노 기준으로 2잔 정도에 해당됩니다.
이 이상 즉 과다 섭취하게 되면
심장 두근거림, 불안감, 불면증이 가장 흔하게 나타납니다.
그 외에 짜증, 과민반응, 위장 장애, 탈수 등도 나타날 수 있습니다.
빈속에 먹는 것은 피하고
가급적 아침이나 오후에 먹는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
성인의 하루 카페인 권장량은 약 400mg 이하이며, 이는 커피 약 3~4잔 정도에 해당합니다. 카페인 권장량을 초과하여 섭취하면 불면, 두근거림, 불안, 위장 장애 등이 나타날 수 있고, 장기적으로는 카페인 의존이 생길 수 있습니다. 개인 체질에 따라 감수성이 다르니 섭취량과 시간대 조절이 필요하다고 보입니다.
성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하이며, 임산부는 300mg 이하, 어린이나 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 권고하고 있습니다. 이러한 권장량을 초과하여 카페인을 섭취할 경우, 불면증, 불안감, 신경과민, 심박수 증가, 혈압 상승, 위장 장애(속 쓰림, 설사 등), 두통, 손 떨림 등의 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 장기적으로 과도한 카페인 섭취는 골밀도 감소와 같은 영양적인 문제뿐만 아니라, 카페인 의존성을 유발하여 금단 증상(피로, 두통, 짜증 등)을 겪게 할 수도 있습니다. 따라서 커피를 자주 마신다면 자신이 섭취하는 카페인 양을 파악하고 권장량을 넘지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.