밥 대신에 건강적으로 먹을 수 있는 게 있을까요???

안녕하세요.

점심,저녁 꾸준히 밥을 먹고 생활해 왔는데요. 식단을 조금 건강하게 조절하려고 해요.

밥 대신 포만감 있도록 먹을 수 있는게 있을까요?