건강관리
역대급유려한개발자
다이어트 할려면 밤에 밥 대신 뭐 먹으면 좋을까요?
저는 힌밥 대신 살뺄려면 뭐 먹으면 좋을까요? 현미밥도 다이어트 할때 괜잖는거죠? 밥먹는거 좋아해서. 자꾸 힌밥을 먹개 돠서 그걸 뭘로 교체해서 포만감이 오래 가는걸로 먹고 싶거든요 ㅠㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 밤에 배가 고파 밥 대신 드실만한 음식을 찾으신다면, 탄수화물보다는 단백질과 식이섬유가 풍성해서 포만감이 오래가고 소화 부담이 적은 음식을 추천해 드립니다.
간단한 간식: 밤에는 부드러운 순두부, 삶은 계란, 아니면 당분이 적은 그릭요거트, 가벼운 샐러드를 드시는 것이 수면과 체중 감량에 좋겠습니다.
현미밥: 평소 밥을 워낙 좋아하셔서 흰밥을 포기하기 힘드시다면, 질문하신 것처럼 현미밥으로 교체하시는 것은 우수한 선택입니다. 현미는 흰쌀보다는 식이섬유가 정말 풍성하고 혈당을 천천히 올리는 대표적인 복합탄수화물이기 때문에 식후 포만감을 더 길게 유지를 해주며 다이어트에 도움이 되겠습니다. 그러나 현미는 겉껍질로 인해서 소화가 약간 어려울 수 있으니 평소보다는 꼭꼭 씹어 드시는 것이 중요하겠습니다.
곤약쌀, 컬리플라워 라이스 귀리밥: 현미밥 외에도 포만감을 최대화하면서 밥을 먹는다는 만족감을 살릴 수 있는 대체제로는 곤약쌀, 컬리플라워 라이스, 그리고 귀리밥을 추천드리고 싶습니다. 특히나 곤약쌀을 현미, 귀리와 반반 섞어서 밥을 지으면 칼로리, 탄수화물은 절반 가까이 줄어들면서도 쫀득한 식감을 그대로 느끼실 수 있어서 밥을 좋아하는 다이어터들에게 최고의 비법으로 꼽힙니다. 귀리 역시 식이섬유와 단백질이 풍성하게 들어있어서 톡톡 터지는 식감과 함께 배부름이 아주 오래갑니다.
처음부터 흰밥을 완전하게 끊어내려 하면 스트레스를 받아서 폭식으로 이어질 수 있어서, 처음에는 흰쌀, 현미, 귀리, 곤약쌀의 비중을 서서히 조절해 나가시면서 입맛을 적응시켜 보시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변다이어트 중에도 탄수화물은 꼭 필요한 영양소이기 때문에, 종류와 양을 조절해서 드시는 것이 좋은데요,
탄수화물은 우리 몸에서 중요한 에너지원으로 사용되고, 특히 뇌와 근육이 활동하는데 필요한 에너지를 공급하기 때문에 다이어트를 한다고 탄수화물을 지나치게 줄이면 처음에는 체중이 빠르게 감소하는 것처럼 보여도 수분과 함께 빠지는 경우가 많고, 식사 만족도가 떨어져 오히려 과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다.
그래서 밥을 좋아하신다면 제한하는 것보다 적당량 먹으면서 단백질과 채소를 충분히 곁들이는 방법이 좋은데요, 현미밥도 다이어트에 좋은 선택인데, 현미는 흰쌀보다 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 끼에 현미밥이나 잡곡밥을 1/2~2/3 공기 정도에 단백질과 채소를 함께 구성하는 식단을 추천드립니다.
즉, 밥을 좋아하신다면 억제로 참는 것보다 현미, 잡곡 밥으로 바꾸고 양을 조금 줄여 드시면서 단백질과 채소를 충분히 곁들여서 포만감 있는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
밥은 정말 맛있는 식품인 것 같습니다.
밤에는 가벼운 것이 좋습니다.
밥에는 탄수화물로 구성되어 있어서 탄수화물을 대체를 공유드립니다.
1) 탄수화물 공급원: 바나나, 삶은 고구마, 감자, 옥수수, 잡곡밥, 오트밀 등이 여기에 속합니다.
2) 탄수화물 대체: 견과류, 삶은 계란, 두유, 우유, 닭가슴살 등 탄수화물을 드시기 싫은 경우 이러한 단백질 식품으로 드시는 것을 추천드립니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.