단백질이 부족해서 근육이 안붙을까요??
예전에 너무 말라서 탄수화물을 좀더 섭취하라 소리도 들었는데 요샌 정말 쉐이크 말고는 단백질을 일부러 챙겨 먹질 못하고 좋아하는 탄수 위주로 먹어요 그래서 근육이 안붙는 걸까요??
근육 성장의 핵심은 단백질 공급이 부족하다는 것입니다. 근육은 단백질로 만들어지기 때문에, 쉐이크 외에 탄수화물 위주 식사는 근육 합성 재료를 부족하게 만듭니다. 하지만, 탄수화물도 중요하며 탄수화물은 고강도 운동을 위한 에너지를 제공하며, 근육 분해를 막고 단백질이 근육으로 잘 흡수되도록 돕는 역할을 합니다.
따라서, 매 끼니 충분한 단백질(고기, 생선 등)과 운동 에너지를 위한 적절한 탄수화물을 함께 섭취하는 균형 잡힌 식단이 근육 성장에 필수적입니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
말씀하신 내용을 보니 현재에 근육이 잘 붙지 않는 큰 이유가 "단백질 부족" 가능성이 높습니다. 몸이 생각보다 단순하지만 매우 복잡한 구조를 가지고 있어서, 근육을 만들 재료(단백질)이 부족하게 된다면 아무리 운동을 하셔도 근육 합성이 충분히 일어나기 어렵습니다. 탄수화물이 에너지원으로 훌륭하다만, 근육 섬유를 실제로 "설계, 제조"를 위한 재료는 단백질, 아미노산이 되겠습니다.
[단백질량 설정]
하루의 단백질 섭취량을 체중 1kg당 최소 1.2g 이상, 근력운동을 하신다면 1.6g 전후로 맞추시는 것이 근육 성장의 기본 조건이 되겠습니다. 예시로 체중 40kg이면 하루 50 ~ 65 g은 꾸준히 챙겨야 좋습니다. 단백질의 쉐이크, 음료도 좋지만, 식사에서 동물성 단백질 비중을 높여서(고기, 계란, 생선)을 식물성단백질보다 3:1 비중으로 챙겨주시는 것이 장기적으로 유리합니다.
[탄수화물 비중]
탄수화물 위주 식사는 운동 에너지를 충분히 만들어주나 운동 후 회복, 근성장을 동시 잡기엔 어렵답니다. 단백질의 공급이 부족하게 되면 근섬유 회복이 지연이 되면서, 운동 다음날에는 몸이 유난히 흐느적거리며, 펌프감이 오래가지 않는 패턴도 나타나게 됩니다.
>>> 앞으로 식사 중에 단백질 비중을 조금이라도 올려주신다면, 근육의 반응이 잘 올것이며 체형의 변화도 빨리 나타나게 될 것입니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^