회사에서 일하면서 눈 건강 관리법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요,
사무직이라서 하루 종일 모니터를 보면서 앉아 있는데요,
어떻게 하면 눈 건강 관리를 할 수 있을까요?
모니터를 보며 히터까지 틀어놓으니,
눈이 침침해지고 건조해지는 느낌이네요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
화면을 보면서 주기적으로 눈을 깜빡이거나, 화면을 본 지 한 시간이 지난 시점에 먼 곳을 응시합니다. 눈 피로를 더는 운동을 틈틈이 하는 것도 도움이 됩니다. 국민건강보험공단에서는 ▲눈을 뜬 상태로 위아래로 5회 이상 반복해 눈을 움직이고 ▲눈을 감았다 뜨기를 반복하고 ▲좌우로 눈을 5회 이상 움직이고 ▲다시 눈을 감았다 뜨는 운동으로 눈의 피로를 덜 수 있다고 소개했습니다.
눈 건강에 좋은 영양소가 들어간 식단을 먹거나 기능성 안경을 착용해 눈의 피로도를 낮출 수도 있습니다. 등 푸른 생선, 녹색 채소 등은 비타민을 비롯해 EPA, DHA 등 눈 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 함유돼 있습니다. 감사합니다눈이 건조해지지 않도록 수시로 인공눈물을 점안해주며 관리해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 또한 화면을 오래 들여다보아야 할 경우에는 주기적으로 작업을 중단하고 짧은 휴식을 갖는 것이 안구의 피로가 누적되고 부담이 생기는 것을 예방해주는 것에 도움이 될 수 있습니다. 또한 가능하다면 부드럽게 안구 및 주변을 마사지해주고 온 찜질을 해주는 등의 조치가 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 사무직에서 하루 종일 모니터를 보며 일하면 눈이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 우선, 20-20-20 규칙을 실천해보세요. 이는 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 20초 동안 보는 방법으로, 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째로, 적절한 조명을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 밝거나 어두운 조명은 눈에게 부담을 줄 수 있으니 자연광을 활용하는 것이 좋습니다. 셋째로, 눈을 자주 깜빡여 습기를 유지해보세요. 건조한 환경에서는 인공눈물이 도움이 될 수 있습니다. 히터 사용은 공기를 건조하게 만들 수 있으니 실내 습도 조절에도 신경 써보세요. 마지막으로, 주기적인 눈 검진을 통해 눈 건강을 체크하는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.