아침 사과 관련해서 질문 드립니다...

Question

아침사과 아침사과 하잖아요

근데 제 직업상 밤낮이 바뀌어

오후 2시 쯤에 잠들어서 오후 10시에 일어 나는데 이럴 경우 오후 10시 기준으로 사과를 챙겨 먹는 게 맞는 건가요?

Answer 1

생체 리듬이 바뀐 생활 패턴에서는 물리적인 시간보다 기상 직후의 공복 상태가 영양학적인 '아침'에 해당하므로, 오후 10시에 기상하여 첫 식사를 하실 때 사과를 섭취하면 풍부한 유기산과 식이섬유가 장 운동을 부드럽게 자극하고 밤사이 저하되었던 대사 활성화를 도와 활기찬 일과 시작을 위한 에너지를 효율적으로 공급해 줄 수 있습니다.

다만 기상 직후 사과의 산 성분이 위점막에 부담을 줄 수 있으므로 먼저 미지근한 물이나 삶은 달걀 같은 단백질을 섭취하여 위장을 보호한 뒤 사과를 드시는 것이 좋으며, 퇴근 후 잠들기 전인 오후 2시 무렵에는 사과의 과당이 인슐린 분비를 자극하여 숙면을 방해하고 체지방 축적을 유도할 수 있으니 가급적 기상 직후 식단에 포함하여 비타민C의 항산화 효능을 안전하게 누리시길 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침 사과가 건강에 이롭다고 하는건 특정 시간보다는 잠에서 깨어서 활동을 시작하는 신체의 생체 리듬에 있답니다. 수면중에 저하되었던 신진대사를 다시 끓어올리고 소화계를 활성화하는 시점이 바로 기상 직후이기 때문이랍니다. 오후 10시에 하루를 시작하시는 질문자님의 생활 패턴에서는 그 시간이 생리적인 아침에 해당하고, 이때 사과를 섭취하시는건 일반적인 오전 7시에 드시는 것과 동일한 건강 효능을 기대할 수 있겠습니다.

사과에 있는 유기산은 위액 분비를 촉진해서 잠든 소화기를 깨우고, 식이섬유인 펙틴은 장벽을 자극해서 원활한 배변 활동을 유도하고 밤사이 축적된 노폐물 배출을 도와줍니다. 그러나 공복에 갑작스러운 산 섭취가 위에 자극을 줄 수 있으니 섭취 전 미지근한 물 한 잔을 마셔서 위장을 부드럽게 이완해주시는 것이 권장됩니다. 삶은계란을 드신 후 과일 드시는 방법도 혈당 관리면에서 유익합니다.

오후 10시 기상 직후 챙겨드시는 사과는 밤샘 업무를 위한 에너지원을 공급해주고 장 건강을 유지하는 좋은 습관이 될 것입니다. 시계상의 시간보다 질문자님 활동 주기인 기상 루틴에 맞춰서 영양을 보충하시는 것이 효율적이겠습니다.

규칙적인 섭취를 통해 야간 활동의 활력을 유지해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^