포만감이 오래가는 음식이 뭐가 있을까요?
한번 먹고나면 포만감이 오래가는 그런 음식이요
제가 밥을 먹어도 배가 금방 꺼지거든요
이렇다보니 하루 다섯끼를 먹는듯한데
그래서 좀 포만감이 오래가는 음식을 먹으려고 하거든요
알려주시면 감사드립니다.
포만감을 오래 유지시키고 건강에도 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부, 요거트, 식이섬유가 많은 귀리, 현미, 통곡물 빵, 퀴노아, 브로콜리, 양배추, 사과, 바나나, 건강한 지방이 풍부한 아보카도, 아몬드, 호두, 올리브 오일 등이 있습니다. 충분한 물을 마시고 천천히 씹어 먹으며, 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
이러한 음식들은 소화 속도를 느리게 하고 포만감을 오래 유지시키며, 뇌 건강, 심혈관 건강, 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면 배고픔을 줄이고 포만감을 오래 지속시킬 수 있습니다.
포만감 높은 음식
1.달걀
달걀은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식입니다. 또한, 달걀에는 포만감을 높이는 효과가 있는 레시틴이라는 성분이 함유되어 있습니다.
2.두부
두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원이며, 칼로리가 낮고 식이섬유 함량이 높습니다. 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어 다이어트 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.
3.닭가슴살
닭가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트에 효과적인 음식입니다. 닭가슴살은 볶음, 구이, 찜 등 다양한 방식으로 요리할 수 있습니다.
4.사과
사과는 식이섬유 함량이 높고 칼로리가 낮아 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 사과는 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
5.현미
현미는 식이섬유 함량이 높고 혈당 조절에 도움이 되는 음식입니다. 현미는 밥으로 지어 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
6.견과류
견과류는 건강한 지방과 단백질 함량이 높아 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 견과류는 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
7.귀리
귀리는 탄수화물이 풍부하여 포만감을 높이는데 도움을 주는 음식인데요, 소화를 빠르게 흡수하지 못해 포만감을 오래 유지하실 수 있습니다. 비타민이 풍부하게 함유 되어 있어 피부 건강에도 좋고 콜레스테롤 수치 감소와 혈당 조절에도 도움이 되는 음식입니다.
8.아보카도
아보카도는 영양소가 풍부하고 불포화 지방이 들어가 있어 포만감을 높여주는데 도움이 됩니다. 아보카도를 활용하여 샌드위치나 샐러드를 만들어 섭취를 하실 수 있어 식사 대용으로도 좋은 음식 중 하나입니다.
기본적으로 포만감이 오래 가는 음식 같은 경우는 통곡물로 되어 있는 것이 좋습니다. 현미 보리 귀리 같은 잡곡밥을 드시는 것이 좋구요.
고구마나 바나나 역시도 포만감이 오래 가는 음식으로 알려져 있습니다
