환절기 감기 예방에 좋은 음식 알려주세요
감기 예방하기위해 간단히 섭취할수있는 음식이 뭐가 있을까요 병원가서 예방주사 맞을 시간은 없어서 음식으로 대체하고싶습니다 ㅠ
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
환절기 감기 예방을 위해 비타민 C가 풍부한 오렌지, 레몬, 키위가 좋습니다. 또한 마늘과 생강은 면역력 강화에 도움을 주며, 따뜻한 국물이나 차로 섭취하면 효과적입니다. 요거트나 발효 음식은 장 건강을 도와 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
환절기 감기 예방을 위해서는 면역력을 높여주는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민C가 풍부한 과일인 귤, 레몬, 키위 등은 면역 세포를 활성화하는데 도움을 주며, 비타민A가 많은 당근, 시금치, 호박 등 녹황색 채소는 호흡기 점막을 튼튼하게 하여 바이러스 침투를 막는 역할을 합니다. 또한, 마늘 양파, 생강, 파 등에는 알리신 성분이 풍부하여 항균 및 항바이러스 효과를 기대할 수 있습니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시거나, 도라지나 배를 끓여 차로 마시면 기관지 건강에도 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취와 함께 이러한 음식들을 꾸준하게 섭취하면 감기 예방에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬우니 감기 예방에 도움되는 음식을 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.
대표적으로 비타민C가 풍부한
딸기
키위
레몬즙(물에 타서)
오렌지
귤
식품이 면역력 강화에 유익하답니다.
아니면 비타민C가루(하루 2,000~3,000mg이상 4~6번 나눠서 1회 최대 1,000mg이하로 3시간마다 섭취) 메가도스 요법도 있으니 고려해보시길 바랍니다.
그 외에도 마늘, 양파는 알리신 성분이 있어서 항균 작용을 돕고, 생강은 체온을 따뜻하게 유지해서 감기 예방에도 효과적이랍니다.
따뜻한 도라지차, 배숙, 꿀차, 쌍화탕, 약국 ㅇㄱㅅ(흰 가루 제품)도 목을 보호하고 기침 완화에도 도움이 되겠습니다.
평소에 동, 식물성 단백질도 제대로 챙겨주셔야 하는데요. 하루 체중 1kg x 1.5g정도는 잡으셔서 단백질은 세끼 고루 나눠서 보충하시고 달걀, 두부, 살코기, 생선, 렌틸콩, 병아리콩은 면역 세포 형성에 중요하니 번갈아가며 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.