러닝 거리는 얼마씩 늘리는게 좋나요?

Question

러닝은 숙련이 될수록 거리를 늘리거나 속도를 높여서 강도를 높이는데요. 그렇다면 러닝 거리는 단계별로 얼마씩 늘리는게 좋나요?

Answer 1

2km씩 늘려가는게 좋고 체력이 빨리 좋아지고 싶으시면 템포런도 썩어주시면 좋습니다 장거리 꼭 빠르게 안뛰더라도 한번씩 길게 뛰어주면 좋습니다

Answer 2

처음부터 10키로 이상달리려고 하시면 몸에 무리가 갈거에요 조금씩 천천히 늘려가는게 졸아요 초반에는 3기로 정도로 가볍게 해보세요

Answer 3

보통 10% 법칙이라고 주간 총 주행 거리를 10%이내에서 늘리는 것이 일반적입니다. 이번주에 5킬로 씩 4번 총 20킬로를 달렸다면 다음주에는 하루에 500미터씩 총 22킬로 달리는 거 처럼 늘리시면 될 거 같습니다. 

Answer 4

저 같은 경우에는 1킬로 정도씩 늘였습니다

근데 본인에게 맞는 거리가 좋으니 일단 한번 늘여 보시고

감당할만한 거리인지 확인해 보세요

Answer 5

초보 1 - 3 - 5

중수7- 9

숙련자10- 11

준고수12 - 13

고수 15 ~

나이, 계절 같은 변수들까지 고려하기엔 너무 방대해서

오로지 km만으로 기준을 나누었습니다.

보시면 아시다시피, 초보구간에선 2km씩 올리다가

숙련자때부턴 1km씩 올리시고

15km 이상부턴 이미 기초체력, 케이던스 등이 본인만의 페이스대로 다 잡힌 상태라 이런 가정이 크게 의미없을 겁니다.

평균 페이스는 5~7 사이, 편하게 잡으시면 됩니다.

Answer 6

일반적으로는 3-4회 같은 거리로 달리고 난 이후 3-4회 운동 간격으로 초반에는 500미터 시간이 흐를수록 1키로 정도씩 늘려주시는 것이 저는 효과적이라 생각합니다