다들 다이어트 어떻게 하시나요 정말 어렵네요
나이가 들어갈수록 다이어트가 힘든 건 다 알지만 나이살이 정말 무섭네요. 예전엔 식이조절 하면 금방 빠져서 다이어트에 자신이 있었는데 이젠 만보 걷고 식이조절해도 몇 킬로조차 빼기 어려워요ㅠ
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
많이 고민이 되시겠습니다.
나이가 들수록 다이어트가 점점 어려운게 생리적인 변화가 있기 때문입니다.
기초대사량은 매년 조금씩 감소하게 됩니다. 그래서 같은 양을 먹어도 예전보다는 에너지 소비가 더 줄어들게 되요.
그렇다보니 근육량도 점점 줄어들며 근감소증까지 진행되면 지방의 연소 효율도 더욱 떨어지게 됩니다.
여기에다가 호르몬의 변화(성장호르몬, 성호르몬, 갑상선호르몬 기능의 감소입니다)가 지방 축적, 인슐린 저항성도 올리니 체중 감량이 더욱 더뎌집니다.
[관리방법]
이 시기에는 무조건 적게 드시고, 만보걷기보다는 대사를 활성화 시켜야합니다. 그러니 단백질 섭취량을 더욱 늘려서 근육 소실을 예방하고, 정말 중요한 근력운동으로 기초대사량을 회복을 해야합니다. 유산소성 운동만으로는 한계가 있어요. 그래서 맨몸운동부터 집에서 유튜브 홈트 영상으로 주 3회이상 1회당 20분 이상 스쿼트, 런지, 힙 브릿지, 코어운동, 밴드 운동을 추가로 병행해주시면 체지방 감소 효과가 훨씬 올라가게 됩니다.
[식사요법]
식단은 무조건 제한하시기보다 균형 잡힌 단백질 하루 체중 1kg당 1.2g이상 챙기기(계란, 두부, 생선, 살코기), 식이섬유(채소, 과일) 위주로 구성하시고 복합탄수화물(보리밥, 귀리밥, 현미밥, 잡곡밥, 고구마), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)으로 구성하셔서 혈당 변동을 줄이시는 것이 필요합니다.
>> 나이살은 피로, 근감소, 호르몬이 만든 "대사 저하"증상으로 근력운동이 추가되면 나중에 원할하게 체중 감량이 다시 가능해집니다.
참조 감사드립니다 ^ ^