심리상담
잠들기 전에 스마트폰을 보면 수면에 방해가 되나요?
잠들기 전에 스마트폰을 보면 수면에 방해가 되나요?
스마트폰 화면의 블루라이트가 수면을 방해한다고 하는데, 정확한 이유와 해결 방법이 궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 잠들기 전 스마트폰 사용은 여러 가지 이유로 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 가장 주요한 원인은 스마트폰에서 방출되는 블루라이트입니다. 이 파장의 빛은 우리 뇌가 '아직 낮시간'이라고 인식하게 만들어 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 자연적인 수면-각성 주기(일주기 리듬)를 조절하는 핵심 물질로, 이것이 충분히 분비되지 않으면 잠들기 어렵고 수면의 질도 떨어집니다. 또한 스마트폰의 콘텐츠 자체가 뇌를 자극하는 요소입니다. 소셜미디어, 뉴스, 게임 등은 뇌를 활성화시켜 각성 상태를 유지하게 만들죠. 해결책으로는 취침 1-2시간 전부터 전자기기 사용을 중단하는 것이 가장 효과적입니다. 불가피하게 사용해야 한다면 블루라이트 차단 설정(나이트 모드)을 활성화하거나, 블루라이트 차단 안경을 착용하는 방법이 있습니다. 취침 전 루틴으로 독서, 명상, 따뜻한 샤워 등 편안한 활동으로 대체하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.