의자에 앉아서 부동자세로 타자를 치고 나면 어깨가 엄청 딱딱하게 굳던데 마사지와 스트레칭 중 뭐가 더 효과적일까요?
업무적으로 일이 바쁠 때는 10시간 이상 기록을 할 때도 있습니다. 일의 특성상 시간을 다투는 일이라서
한번 하면 마무리가 될 때까지 일을 하는데요. 그리고 나서 밤에 일이 끝나면 어깨와 팔이 너무 아픕니다.
눈도 뻑뻑하구요. 주기적으로 마사지를 하는 게 좋은가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 업무를 하시다보니 어깨나 팔의 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하게 되면 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장하여 통증이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 업무 후 온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 부동자세로 인한 근육 피로엔 스트레칭이 더 지속적인 효과가 있습니다. 마사지는 일시적인 이완 효과는 있지만 짧은 휴식 중 자주 스트레칭 하는 것이 더 좋습니다. 1시간 마다 3분씩 어깨. 목, 팔 스트레칭 꼭해주시고 근막이 뭉치지 않도록!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
주기적인 마사지나 근막의 이완 관리 같은 경우 분명히 도움이 될 수 있으며 특히 장시간 집중해서 업무를 하면서 같은 자세를 유지하면 근육이 굳고 혈류가 나빠지면서 통증과 피로감이 누적될 수 있습니다.
어깨와 팔이 아픈 이유는 근육의 과사용이나 혈액순환의 저하 근막통증증후군 또는 VDT증후군 등 여러가지 원인이 있을 수 있고 마사지가 도움이 될 수 있으며 마사지는 근육 내 혈류 회복 및 노폐물 배출 근막의 이완 및 심리적인 스트레스 또한 어느정도 완화시킬 수 있습니다.
또한 눈의 피로도를 줄이기 위해 20분 마다 한번씩 20초 정도 벌리 바라보는 것 또한 좋을 수 있으며 업무 중 중간중간 1~2시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
마사지는 효과가 빠르지만 일시적이고, 스트레칭은 장기적으로 근육의 유연성을 개선합니다.
가장 좋은 방법은 마사지를 통해 근육을 이완시키고, 이어서 스트레칭을 해주는 것입니다.
결론적으로 말하면, 스트레칭이 더 근본적이고 장기적인 효과가 있으며, 마사지와 병행하면 효과가 극대화됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 장시간동안 한자세로 앉아서 일을한다면 자세적인 문제와 근육의 불균형등으로 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요합니다
여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해서 따라하거나 증상이 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
장시간 부동자세 이후 생기는 어깨 통증과 경직은 근막통증증후군에 가까우며 스트레칭 및 자세 교정이 마사지보다 장기적으로 훨씬 효과적입니다. 마사지는 일시적인 혈류 개선에 도움이 되지만 근육 밸런스 회복과 통증 예방에는 스트레칭이 더 중요합니다. 30분마다 목이나 어깨를 스트레칭 해주시고, 모니터 위치와 의자 높이를 조정해주시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주기적으로 스트레칭이나 몸을 일으켜 움직여주시는 것을 추천드립니다. 한가지 자세를 오래 유지하는 것은 그만큼 신체에 가해지는 부담이 증가할 수 있기 때문에 자세를 바꾸거나 몸을 움직여주시는 것이 좋고, 평소에는 신체활동을 증가시키기 위해 가벼운 유산소 운동을 해주시는 방법도 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
오랜 시간 같은 자세로 작업을 하다 보면 어깨의 근육이 딱딱하게 굳고 통증을 느낄 수 있습니다. 특히, 질문자분처럼 긴 시간 동안 타자를 치게 되면 더욱 그러할 수 있습니다. 자연스러운 긴장을 완화하기 위해서는 두 가지 방법 모두 유리하게 적용될 수 있지만, 상황에 맞춰 보다 적합한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
첫 번째로 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 이는 일시적인 완화 효과를 제공하며, 특히 긴 시간 동안 반복되는 활동으로 근육이 과도하게 긴장되었을 때 유용할 수 있습니다. 정기적인 마사지로 근육의 유연성을 높이고 긴장감을 줄이는 것을 고려해볼 수 있습니다.
또 다른 방법은 스트레칭입니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 기르고, 긴장을 풀면서 예방 차원에서 장기적으로 효과적일 수 있습니다. 특히 짧은 시간 동안 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 작업 중간중간에 짧게나마 스트레칭을 해줌으로써 근육 피로를 줄이고, 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
만약 두 방법 중 하나를 선택해야 한다면, 업무 중간에 스트레칭을 자주 실행하고, 업무 외 시간에는 마사지 세션을 추가하여 장기적인 관리를 권장합니다. 또한, 눈의 피로를 줄이기 위해 정기적으로 눈을 쉬게 하거나, 일정 주기로 적절한 휴식을 취하는 것도 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
장시간 앉아서 타자를 치거나 일하는 자세로 어깨와 팔에 통증을 느끼는 것은 흔히 근육 긴장과 불편한 자세에서 비롯됩니다. 이럴 때는 스트레칭과 마사지가 각각 다른 방식으로 효과를 줄 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 유연성을 증가시키는 데 유리하죠
특히 어깨와 팔의 긴장감을 완화하고, 근육을 길게 늘려주어 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 일과 중간에 자주 스트레칭을 해주면 근육 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요
한편, 마사지는 피로가 쌓인 근육을 깊게 풀어주는 데 좋습니다. 특히 마사지를 받으면 근육의 혈류가 개선되고, 통증 완화와 근육 이완에 효과적입니다. 주기적으로 마사지를 받으면 근육의 긴장 상태를 줄여주고, 피로도 덜 느껴질 수 있죠.
그러나 과도한 업무로 인한 통증을 완화하려면 스트레칭과 마사지를 병행하는 것이 더 좋습니다. 일하는 중간중간에 스트레칭을 하고, 밤에 마사지를 받으면 긴장을 풀고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다
