쪼그려 앉았다가 일어나기가 너무 힘듭니다.

Question

원래 근력이 없기는 합니다만 쪼그려 앉았다가 일어나기가 너무 힘이 드네요. 일어날때 하체, 허리 부분들이 많이 당기는데요. 집에서 할수 있는 간편 운동법 알려주셔요.

Answer 1

허리가 당기시면 요가도 도움 될거에요

그리고 근력은 한곳만이 아닌 전신이 중요하다더라구요

전신 운동과 코어운동도 같이 벵행해주고요

저도 근력이 없다보니 신체가 좋지 않아요ㅠ

허리아프고 구부정하고.. 우리 같이 힘내봐요!!

Answer 2

허벅지·엉덩이·허리 쪽이 당기면서 힘들다면, 단순히 하체 근력이 부족해서일 수도 있습니다. 특히 평소 운동량이 적다면 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 코어를 같이 키워주는 게 좋습니다ㅜㅜ 의자 앉았다 일어나기 자주 해주세요!

Answer 3

허리부터 고관절, 허벅지로 이어지는 근육량을 키우는게 좋지 않을까 생각됩니다. 무리하지말고 걷기부터 시작해서 러닝으로 넘어가고 어느정도 체력과 근육이 생기면 스쿼트를 해보면 어떨까 싶어요. 

Answer 4

하체 운동을 하시는게 좋을 듯합니다. 의자나 쇼파에 스퀴트 하시듯이 앉았다가 일어나시기 하는게 좋을 듯합니다. 풀로 앉아 하는건 근력이 없어서 힘들어 보이고 반만 앉았다가 일어나는걸로 시작해 보시죠. 그게 아니면 계단 오르기도 좋을 듯합니다.

Answer 5

스쿼트가 하체에 가장 좋은 운동이죠. 단순히 앉았다 일어났다를 반복하지 마시고 천천히 움직이는 것이 근력에 더 도움이 됩니다.

그거와 더불어 계단 오르기가 있는데 어렵다면 책 같은거 쌓아두고 반복적으로 오르락내리락 하시면 됩니다.