오후 3시~4시정도만 되면 너무 졸려요~오후 3시~4시정도만 되면 너무 졸려요~

Question

오후 3시~4시정도만 되면 너무 졸려요~

하지만 일을 해야 해서 잘수가 없어요

비몽사몽 일하게 되는데...잠깨는 방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

일을 하셔야 하는데 비몽사몽하여, 많이 힘드실 것 같습니다.

몸의 생체리듬 상 2-4시 사이는 활동 능력이 가장 떨어지는 시간대라고 합니다.

특히, 점심시간에 탄수화물을 많이 드셨다면 혈당의 증가로 인해 인슐린이 분비되고,

이 과정에서 졸음이 더해질 수 있습니다.

가능하다면, 점심시간에 15-20분 간 짧은 낮잠이 효과적일 수 있습니다.

걷거나 스트레칭, 세수하기, 식사할 때 탄수화물 줄이는 것이 당일 즉각적인 효과를 낼 수 있습니다.

수면의 질이 떨어진 것을 체크해볼 수 있습니다.

기상 시간을 항상 동일하게 하고,

취침 1시간 전 스마트폰을 피하고

취침 6-8시간 전 카페인을 피하는 등의 기본적인 수칙을 지켜보시면서

수면의 질 향상을 위해 함꼐 노력하시면 좋을 것 같습니다.