건강관리
다이어트는 왜 이렇게 어려운걸까요?
세상에는 맛있는게 너무 많은 것 같아요
운동을 좋아하는 편은 아니라 먹는걸 늘 조절하는데 힘드네요ㅠㅠ
다들 다이어트 어떻게 하시나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
세상에 이렇게 맛있는게 많는데 다이어트가 평생 숙제처럼 느껴질 수 있다고 생각합니다. 제가 다이어트하면서 효과를 꼭 봤던 것 위주로 정리해서 공유 드리겠습니다.
1 ) 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 당질제한식이 있습니다. 밀가루, 액상과당, 설탕같은 정제탄수화물을 최대한 멀리하셔도 체중 감량에 큰 도움이 되더라구요. 술, 인스턴트, 초가공식품도 완전히 피했습니다.
2 ) 그리고 음식을 완전히 참으시기보다 드시는 순서만 바꿔주셔도 큰 효과를 보실 수 있는데, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 활용해주시면 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아서 체지방 축적을 막는데 도움이 되겠습니다.
3 ) 헬스가 부담스러우시면 하루 한번 식사를 마치시고 30분 뒤에 20~30분정도 걷기나 실내 싸이클, 스텝퍼같이 식후 운동을 해주셔도 혈당 스파이크를 막을 수 있어서 상당히 효율적입니다.
4 ) 여기에 일정 시간 공복을 유지해서 스스로 지방을 태우도록 만드는 간헐적 단식 14~16시간을 라이프스타일에 맞게 적용하시는 것도 중요합니다.
매일 7~8시간 숙면을 취해서 식욕 억제 호르몬을 정상화 해주시면 맛있는 음식 앞에서도 폭식하지 않고 이성을 유지하기 수월해집니다.
힘들게 몸을 혹사하면서 괴로워하기 보다 이런 과학적인 생활 습관들을 하나씩 부드럽게 연결해 나가시며 스트레스 없는 건강한 루틴을 완성해보시길 응원하겠습니다 !
맞아요, 세상에 맛있는 음식은 너무 많고, 다이어트도 너무 힘들죠,
다이어트가 어려운 건 의지가 약해서라기보다, 우리 몸 자체가 원래 살 빠지는 걸 좋아하지 않는 방향으로 만들어져 있는 이유도 있는데요, 특히 맛있는 음식은 대부분 당, 지방, 짠맛 등의 조합이라 뇌에서 강한 보상감을 느끼게 만들어서, 안먹고 참는 다이어트는 오래가기 어려운 경우가 많습니다.
그래서 무조건 참는 다이어트 보다는 먹는 방식을 바꾸는 방법이 효과가 좋은데요, 예를 들면 과자 대신 단백질 간식으로 바꾸거나, 야식을 끊기 어렵다면 양이나 종류, 횟수를 줄이는 식으로 조절하는 것이 좋습니다.
운동도 억지로 힘들게 하는 것보다 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 운동이 훨씬 중요합니다. 꼭 헬스가 아니어도 많이 걷고, 계단을 이용하거나, 집에서 짧게 근력 운동을 하는 정도만 꾸준히 유지해도 천천히 효과가 나타납니다.
저도 먹는 걸 좋아하는 편이라 배고픈 다이어트는 너무 힘들어서, 식단 구성을 바꿔서 유지하고 있는데요,
입이 심심할 때는 그릭요거트에 냉동 블루베리를 넣어 먹거나, 아침에는 삶은 달걀 2개를 꼭 챙겨 먹는데 포만감이 있어서 도움이 되는 편입니다. 또 가끔 외식이나 과식을 하는 경우도 있지만, 포기하지 않고 다음 끼니를 조절해서 유지하고 있는데요,
결국 다이어트는 생활습관을 천천히 바꾸면서 장기적인 관리가 필요하기 때문에, 포기하지 마시고 아주 작은 습관부터 바꿔나가시길 응원합니다.