장기간 운동을 쉰뒤 다시 복귀하려 합니다

2023년에 헬스하다 대입을 위해 그만두고 그렇게 지금까지 운동을 쉬었습니다 장기간의 공백이 있으니 원래하던 루틴을 다시 하기에는 무리일듯 하여 기본적인 PPL루틴을 하려 합니다 목적은 근손실의 회복및 공백기간동안 급격히 불어난 체중감소입니다

신체는 지금

신장:180cm

체중:139kg

골격근량:46kg

체지방률:39.5%

총근육량:70kg

기초대사:2400~2700kcal

정도 입니다