다이어트와 근력운동 병행 하는 방법...(린매스업)

Question

운동 경력은 2년정도 이고, 약 1년정도 운동을 쉬었습니다..(다시 시작한지 약 3개월 됐습니다.)

그랬더니 몸 전체에 살이 많이 붙어서 뺴보려고 합니다.

다이어트를 할때 공복 유지가 중요하다고 알고 있는데, 저녁6시 이후에 아무것도 섭취 안하고 공복을 유지해야 하는걸로 알고 있습니다.

여기서 궁금한 것이 몇가지 있는데..

제가 퇴근하고 운동 갔다가 오면 8시반 쯤 되는데, 이때 식사를 하고 다음날 아침까지 공복을 유지해줘도 효과가 있는건가요?

그리고 식단으로는

아침 - 단백질 쉐이크

점심 - 회사에서 일반식

저녁 - 운동 후 샐러드와 닭가슴살

이렇게 섭취를 하려고 하는데.. 맞는 식단일까요..?

그런데 제가 알기로는 다이어트를 하면 근손실은 막을 수 없는걸로 알고 있는데..

다이어트와 근력을 한번에 챙길 수 있는 린메스업 식단이나 운동 방법 같은게 있을까요..?

물론 운동할때 웨이트 후에 유산소 30분 정도 뛰고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요~~~~~

식단은 어떤것이든 다 도움이 됩니다.

다만 효율에 차이가 있는것이지요

기왕이면 저녁 6시 이후로 안드시는게 좀더 효율이 있는것이지 그 후에 드신다고 해서 효과가 없는건 아닙니다.

Answer 2

이제 저도 운동을 오래했는데 공복유지 시간이 꼭 저녁 6시부터일 필요는 없는거 같더라고요.

근데 8시반에 식사하시고 다음날 아침까지 공복 유지하시는것도 충분히 효과가 있는데 그 시간이 약 12시간 정도 되니깐 괜찮은 공복시간이 되겠죠

식단을 보니 단백질 섭취는 잘 하고 계신거 같은데 탄수화물 조절이 좀 필요할것 같고..점심 일반식이 문제가 될수 있는데 현미밥으로 바꾸시거나 밥양을 반으로 줄이시는게 좋을거 같네요

근데 운동후에는 단백질이랑 탄수화물을 같이 섭취해주는게 근손실 방지에 도움이 되니깐 샐러드랑 닭가슴살에 고구마나 감자를 추가하심 좋겠습니다

이제 린매스업을 위해서는 세트당 8-12회 반복을 하면서 무게는 최대중량의 70-80프로정도로 하시고 근손실 방지를 위해서는 복합운동 위주로 하시면서 세트 사이 휴식시간을 1분 이내로 하시길 바랍니다

근데 유산소는 웨이트 전에 가볍게 5-10분 워밍업으로 하시고 본운동은 웨이트에 집중하시는게 더 효율적이에요

암튼 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 최소 2g은 맞추셔야 근손실 최소화 하실수 있을겁니다