체수분이 좀 적은데 보충하는 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

60

기저질환

없음

키169에 59kg 정도로 마른 편 입니다. 체중계로 측정해보니 체수분이 56%정도 나오는데 정상인가요? 물을 잘 마시지 않는 편이라 최근에는 일부러 물컵을 늘 책상에 올려놓고 하루 500ml 이상 마시고 있습니다. 이온 음료를 마시면 좀 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

성인 기준 일일 권장 수분 섭취량은 1.5~2L가량으로 하루 평균 10컵 가량의 수분 섭취를 권합니다.

이온 음료에는 당분이 들어 있으므로 권장하지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

체수분량은 보통 체중의 50-65% 정도가 정상 범위로 알려져 있습니다. 56%는 정상 범위에 해당하므로 크게 걱정하실 필요는 없어 보입니다. 다만 평소 물을 잘 마시지 않는 습관은 개선하는 것이 좋겠습니다. 하루 500ml 이상 물을 마시기 시작한 것은 좋은 변화입니다. 물 대신 이온음료를 마시는 것은 일반적으로 추천되지 않습니다. 이온음료에는 첨가물, 당분이 많이 들어 있어 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문입니다. 물을 자주 마시기 어려우시다면 수분이 풍부한 과일, 채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

Answer 3

애초에 체중계의 체성분 검사의 신뢰도 자체가 썩 높지 않습니다. 그렇기 때문에 해당 수치에 너무 집착할 필요는 없으며, 하루에 500ml 정도의 수분 섭취량은 너무 적기는 합니다. 섭취량을 늘려주시길 바랍니다. 이온 음료를 섭취하는 것은 크게 의미 없어 보입니다.