식사량 조절하면서 다이어트 과연 성공 할까요

Question

요즘 살빼는 다양한 기법이나 약품도 팔고 하는데 모두 부작용 걱정되어 물리치고 일단 살이찌고 비대해지면 건강에 너무 안좋기에 식사량 줄이면서 장기전을 준비하는데 좀 숨쉬기 쉬워졌다싶으면 또 배살이 더부룩해지고 쪘다 빠졌다하면서 몸도 부대끼는데 너무 걱정되더군요 여러분은 건강 다이어트 자신만의 꿀팁 가지고 계신가요

Answer 1

살이 안찌는 음식은 많습니다 닭가슴살이나 샐러드같은 그런 몸짱들이 하는 가혹한 방식은 필요없습니다 저는 발목을 다쳐 운동량이 5천보이하로 줄고 2달정도 요양했는데 살은 더 빠졌습니다 밥량은 1공기씩 항상 먹던대로 먹습니다 가장 간단하게 말하면 가공식품의 기름과 당을 끊거나 줄이는겁니다 채소로 나물반찬을 늘리고 가공식품을 줄여도 점점 몸에 쌓이는 지방은 줄어듭니다 고기나 닭도 소비되는 지방입니다 한번에 많이 먹지만 않으면 소비됩니다 소비되지 않는 지방과 당을 줄여야 합니다 예를 들면 달달한 커피한잔 마시고 밥을 굶는것과 야채비빔밥에 계란후라이 얹어 먹는것을 비교하면 커피한잔이 더 안좋습니다 커피속 프림의 식물성경화유지와 액상과당이나 설탕은 변형된 지방과 당으로 해독에 많은 시간과 간이 필수적으로 과로를 해야 합니다 해독이 늦어 간에 남아 있는데 또 마시고 빵속의 크림추가 튀긴과자들의 트랜스지방들 이런것들이 추가로 들어오면서 간에 저장이 됩니다 야채비빔밥은 야채가 지방도과 당도 적거니와 소화를 돕고 있는 지방도 소화를 도와 소비가 됩니다 커피먹고 바로 체중이 늘지않고 비빔밥먹고 체중은 소화되기 전까진 오르겠으나 가공식품의 지방은 점점 지방을 늘게하고 간의 해독을 늦춰 살이 찌는 체질로 변해갑니다 그다음에 살이 찝니다 잘안빠지는 체질이 되는 이유는 지방을 태우면 간에 저장된걸 도로 꺼내기 때문입니다 야채 과일 적절량의 고기는 늘리고 초가공식품은 줄이면 살은 빠지겠으나 저장된 지방과 당을 쓴 다음 잘빠지는 체질이 된다음 살이 빠집니다 간헐적 단식은 다이어트를 위해 하는게 아니라 15시간 정도 공복이 유지될때 간에 저장된 지방을 빼내기 때문에 몸을 청소하는 효과가 있기 때문에 하는것이고 다이어트는 덤입니다 결국 의지가 다이어트를 하게 하는게 아니고 지식이 다이어트를 하게 합니다 건강해지는 길에 다이어트는 덤으로 따라오는 것입니다

Answer 2

다이어트는 시작은 있지만 끝은 없습니다. 살빼는 것이 전부가 아니고 적절한 몸무게가 되었다면 그걸 유지하는 것이

다이어트이다.

제가 유투브에서 봤던 몸매를 유지하면서 운동 유투버로 활동하는 사람들이 하나같이 말하는 말들입니다.

그분들은 생계가 걸려있으니 더욱 관리가 필요하겠지만 일반인들이라고 다르지 않습니다.

저도 마찬가지로 많이 먹어서 운동이나 다이어트를 찾아보면서 유투버들이 말하는 걸 뼈에 맞는 말을 많이 들었는데요.

아마 질문자님이 말하는 증상들은 식단 조절에 실패했던 경우를 쓴 거 같습니다.

우리 몸은 거짓말을 안한다는 말을 많이 쓰는데 정말 먹은 만큼 찌고, 안먹는 만큼 빠집니다.

그렇기 때문에 기존에 자신의 식사량을 수기로 체크하면서 자신이 무얼 먹었고, 어떤 걸 먹었기 때문에

부대꼈다던지를 한달 정도 만들어서 다음 달 초기에 분석을 해보시면 먹는 것에 대한 문제점과 개선점을 찾을 수 있다고 봅니다.

그 이후에 먹는 문제가 해결되면 영양적인 요소를 어떻게 챙길지 그것도 신경쓰셔야 하고, 그다음에 다이어트는

먹는 거 8 운동이 2입니다. 좀 더 탄탄하고 건강한 몸을 만들자면

먹는 거 7 운동 3이 좋죠.

그만큼 내가 무얼 먹고 얼마의 시간을 들여 나를 가꾸느냐가 중요합니다.

먹을 땐 즐겁지만 그 먹은 것에 에너지를 소비하지 않아 지방이 되어 축적되면 그걸 빼는 시간을 당연히 들여서

만들어야 함에도 운동 잠깐과 먹는 걸 잠깐 줄였을 때 그 효과가 나타나길 너무 빨리 기대한다는 거죠.

대략 관리하고 3개월은 지나야 체형적인 변화를 느낄 수 있습니다.(이 경우는 개인적으로 어디 운동을 안다니고

유투브보면서 홈트와 식단을 했을 때 변화입니다.)

PT를 받고 헬스를 다니면서 건강관리를 해주는 트레이너와 같이 한다면 한달마다 변화하는 모습을 볼 수가 있을껍니다.

충실히 운동프로그램과 식단을 지켰다면 말이죠.

Answer 3

다이어트의 기본은 식단관리입니다

운동을 해서 빼는 것보다 현실적으로 식단관리가 더 효율적입니다

특히 간헐적 단식의 경우는 하루에 두끼를 먹는 것인데

굉장히 도움이 됩니다

여기에 유산소 운동까지 살짝 더 해주면

효과는 극대화됩니다

간헐적 단식

이건 개인적으로 상당히 괜찮다고 보는 다이어트 방식입니다