안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문자님의 현재 키 157.7cm에 체중 52kg, 체지방률 24%, 골격근량 21.8kg은 수치상으로 정말 건강하고 이상적인 체형입니다. 특히 여성으로서 골격근량이 21.8kg이라는 것은 그뉵량이 꽤 잘 잡혀 계시다는 뜻입니다.
현재 계획하신 다이어트 방법은 조금 무리한 부분이 없지 않아 있어 우려되기도 합니다. 아침을 일반식으로 드신다고 해도, 점심을 닭가슴살만 드시고 저녁을 아예 굶은 상태에서 1시간 동안 홈트를 행하신다면 하루 섭취 칼로리가 기초대사량에 한참 못 미치게 됩니다.
이 식단으로 2주를 진행하신다면 초반에는 수분과 근육이 함께 빠지면서 체중계 숫자는 대략 2-4kg정도 빠르게 줄어들 수 있겠습니다. 그러나 이는 순수 체지방이 빠지는 것이 아닌 질문자님이 잘 유지해오신 소중한 근육이 분해되어서 나타나는 결과일 수 있고, 19세라는 아직 호르몬 균형이 중요한 시기에 영양 결핍, 강박, 그리고 필연적인 요요 현상을 유발할 수 있답니다.
매일 운동을 1시간이나 하시기 때문에 몸에는 에너지가 꼭 필요합니다. 따라서 점심에는 닭가슴살에 고구마, 보리밥, 귀리밥, 현미밥, 단호박 같은 복합탄수화물과 채소를 꼭 추가하시어, 저녁을 완전하게 굶기보다는 삶은 달걀이나 두부 샐러드 같은 단백질 식사라도 꼭 챙겨 드시길 권장드립니다!
체중계 수치를 내리는 것도 좋지만, 현재의 근육량을 최대한 지키시면서 눈바디를 탄탄하게 다듬는 방향으로 식단을 조금 더 건강하게 수정해 보시면 좋겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^