안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
요요 때문에 스트레스가 정말 많으셨겠습니다. 변화를 위해서 헬스장 등록을 결심하신 것 자체가 정말 멋진 첫걸음입니다. 처음부터 근력 운동과 단백질 섭취를 우선시 하는 것이 요요를 막는 확실한 방법이 되겠습니다.(물론 시간이 오래 걸리긴 합니다만 요요는 확실히 예방합니다)
생각하신대로 식사량을 최대한 줄이시면 초반에 몸무게 숫자는 빠르게 줄어들 수 있겠습니다. 하지만 이때 체지방만 빠지는게 아니라 몸의 대사를 책임지는 근육이 대량으로 함께 소실이 됩니다. 현재 체지방률이 40%로 높은 편이신데, 여기서 근육마저 줄어들면 기초대사량이 뚝 떨어지게 됩니다. 결국에 나중에 조금만 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 요요 체질이 될 수 있습니다. 풍선처럼 자주 살이 늘었다 줄었다 했던 원인도 바로 여기에 있었을 확률이 높습니다.
지금부터는 근력 운동을 시작하시되, 중저강도로 약하게 하시는 것을 권장드립니다. 매끼 닭가슴살, 달걀, 두부, 계란, 살코기같은 단백질을 하루 체중 x 1.6g이상은 꼭 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 식단은 굶는 것 보다는 평소 드시던 밥량을 2/3정도로 줄여주시어, 간식, 야식, 정제탄수화물, 술, 인스턴트, 가공식품을 끊는 지속 가능한 수준으로 조절을 해보시길 바랄게요.
이렇게 하시면 근육은 지키면서 체지방만 잘 빼실 수 있겠습니다. 마음에 여유를 두시어, 주당 0.5kg 내외를 목표로 잡으시고, 건강하게 리셋한다는 느낌으로 시작해 보시길 바랄게요.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^