건강관리
하루 루틴 지키기 위한 마인드 세팅 방법
귀찮거나 게을러지면 루틴을 깨고싶어질때가 많습니다~ 컨디션이 좀 저조한 날에두여 ~
루틴 지키기 위해 어떻게 생각하고 행동해야하는지 알랴주세용
3개의 답변이 있어요!
루틴을 꾸준히 유지하려면 실천해야 할 행동을 작게 나누고, 반복하기 쉬운 환경을 만드는 것이 중요한데요, 피로하거나 스트레스를 받으면 전전두엽의 실행 기능이 저하되어 계획한 행동보다 당장 편안한 선택을 하기 쉬워집니다. 그래서 컨디션이 좋지 않은 날에도 평소와 같은 수준으로 실천하려고 하기 보다는 루틴의 최소 기준을 정해두는 방법이 좋습니다. 예를 들어 평소 운동 루틴이 30분이라면 피곤한 날에는 5분 스트레칭만 해도 성공으로 인정하는 것인데, 이렇게 하면 습관 형성에 중요한 반복성을 유지하면서 부담도 줄일 수 있습니다.
또 루틴을 시작할 시간과 장소를 구체적으로 정해두면 실천하기가 훨씬 수월해지고, 실천한 날에는 달력에 표시하거나 체크리스트를 활용해 성취감을 확인하는 것도 중요합니다.
즉, 의욕이 적은 날에도 실천할 수 있는 기준을 마련하셔서 컨디션이 좋은 날에는 계획대로 하고, 힘든날에는 최소한의 행동만 유지하는 방법을 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사람이라면 누구나 당연한 지사인것 같습니다.
사람마다 루틴이 다 다른 것 같습니다.
그리고 그것을 지키는 방법도 다른 것 같습니다.
제 방법을 공유드립니다.
저는 제 삶에서 칼같이 지키는 것이
자기 직전 또는 그날 마무리를 꼭 책상에 앉아서 하루를 정리하고, 내일할 일을 체크합니다.
이게 없으면 뇌가 정리가 안되서요.
아침에 하는 루틴 등도 있지만 그것이 깨진다하고 하더라도 이 시간 만큼은 꼭 지킵니다.
이렇게 해야 그나마 다음날 루틴이 깨지지 않거나 80%까지는 유지하는 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
귀찮음이 밀려오거나 컨디션이 저조할 때 루틴을 깨고 싶어지는 것은 의지력을 떠나서, 에너지를 아끼려는 뇌의 생존 본응으로 보시면 좋겠습니다..!
1 ) 완벽주의 내려놓기 : 이럴 때 최우선으로 마음에 장착해야 할 생각은 바로 완벽주의 내려놓기입니다. 루틴이 무너지는 원인은 100%를 완벽하게 해내지 못할 바에는 차라리 안 하겠다는 극단적인 흑백논리에 빠지기 때문이랍니다.
2 ) 약속 지키기 : 그러나 루틴의 진짜 목적은 매일 방대한 분량을 해내는 것이 아닌, 나는 나와의 약속을 지키는 사람이라는 정체성의 연결고리를 끊지 않는데 있습니다.
3 ) 간단한 루틴(B플랜) : 몸과 마음이 무거운 날에는 평소 분량의 10%만 해내는 최소 버전 루틴(B플랜)을 가동해 보시길 바랍니다. 1시간 운동 대신 3분 스트레칭, 독서 30분 대신 한 페이지만 읽기처럼 실패하기가 정말 어려울 절도로 실행 문턱을 바닥까지 낮추는 것입니다.
4 ) 간단하게, 꾸준히 : 의욕은 가만히 기다린다고 솟아나는 감정이 아닌, 작은 행동이라도 먼저 시작했을 때 비로소 뇌의 시동이 걸리면서 뒤따라오는 보상이 되겠습니다. 설령 단 2분 만에 끝내더라도, 오늘도 포기하지 않고 루틴을 이어갔다는 뿌듯함이 남아서 자책감과 무기력의 악순환을 완벽하게 막아주게 됩니다.
5 ) 의욕 키우기 : 의욕을 올리려면 의외로 운동이 도움이 되더라구요. 주 3회 이상 유산소 운동을 꾸준히 해주시면 활력도 돋고 의욕도 오르니 참고 부탁드립니다 !
컨디션이 저조한 날에는 자신을 억지로 채찍질하지 마시어 오늘은 루틴의 작은 불씨만 살려두자는 편안한 마음으로 한 걸음만 떼어 보시길 바랍니다.
완벽함 대신 지속성을 선택하는 이런 유연한 태도가 루틴을 평생 내 습관으로 만드는 단단한 힘이 되어줄 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 : )