운동 루틴 추천해주세요 ㅎㅎ 비오는 날에요

Question

제가 헬스장에 다니기는 하는데 하루 1시간 운동을 합니다. 지금은 유산소 15분 무산소 30분 유산소 15분 이렇게 하고 있는데 이러면 되는지 궁금해서요

Answer 1

유산소 시간을 앞뒤로 5분씩 줄이고 무산소를 40분 정도 하시는 거 추천드립니다. 다만 다이어트가 주 목적이라면 지금 운동 루틴도 괜찮은 거 같다고 생각합니다. 

Answer 2

저도 비 오는 날에는 헬스장에서 1시간 정도 운동하는데 지금 루틴도 괜찮은 편입니다

저는 보통 유산소 10~15분으로 몸을 푼 뒤, 무산소 운동을 35~40분 정도 하고 마지막에 유산소 10~15분으로 마무리합니다. 이렇게 하면 근력운동에 힘을 더 쓸 수 있더라고요

무산소는 가슴·등·하체·어깨처럼 부위를 나눠 운동하고, 마지막 유산소는 러닝머신을 빠르게 걷는 정도로 합니다

운동 후에는 스트레칭도 5분 정도 해주면 근육통 예방에도 도움이 됐습니다

꾸준히 하는 것이 가장 중요하니 지금처럼 계속 이어가시면 좋은 결과가 있을 거예요

Answer 3

유산소는 한번만하고 나머지는 웨이트로 채워주는게 좋을거같습니다.

시작때 아니면 웨이트 끝나고 나서 유산소를 15분 하시는걸 추천드려요.