손목이 뻐근할때는 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

제가 자판을 자주치거든요 ㅠㅠ

그러다보니 손목이 뻐근하더라고요

그래서 불편해요 ㅠㅠ

이렇게 손목이 뻐근할때는 어떻게 하는게 좋을까요?

좋은 스트레칭 꿀팁이 있을까요?

있다면 알려주세요

답변 기대할게요

감사해요

Answer 1

손목을 앞으로 쭉 펴고 반대 손으로 손바닥을 천천히 몸 쪽으로 당겨 10초 유지하세요. 손등이 위로 가도록 손목을 꺾고, 반대 손으로 아래로 천천히 눌러 10초 유지하세요. 하루 몇 번씩 손목 돌리기, 주먹 쥐었다 펴기 반복해 주세요.

Answer 2

네 자판을 많이치고, 또한 마우스 과도한 사용.. 그리고 무거운 휴대폰 들고 오래 보기.. 등등이 손목에 무리를 많이 줍니다..

: 해결책의 경우, 휴식을 꼭 취해주고 (그래서 학교에서도 1시간 수업후 10분 휴식을 합니다)

몸의 발란스(The Balance)를 찾기위하여 전신운동을 꼭 해주셔야한다는 것입니다!!!

운동이라는 것이 칼로리 소모나 근육을 기르는 것도 중요하지만 이렇게 현대사회에 사람들에게 전체적인 몸의 발란스를 유지하게 해주는 아주 중요한 역할을 한다는 것입니다.

Answer 3

안녕하세요~석산화입니다~

장시간 타이핑 시 1시간마다 2~3분씩 스트레칭 손목 털기 손가락 펴기 등으로 휴식하세요. 잘아는 방법들이지만 계속 해줘야 효과가 있습니다.

팔을 앞으로 뻗어 주먹을 쥔 상태에서 손목을 천천히 안팎으로 10회씩 돌려주시고 팔꿈치를 펴고 한 손으로 반대 손가락을 잡아 아래로 부드럽게 당기며 20~30초 유지 손등도 같은 방식으로 당겨줍니다. 양손 번갈아 해줍니다. 엄지를 잡고 아래로 당겨 20~30초 유지합니다. 손가락을 90도 접었다 펴는 동작을 5초씩 반복해 주세요. 주먹을 쥐었다 폈다도 효과적입니다. 꾸준히 해줘야 효과가 있습니다.

Answer 4

저도 자판을 많이 사용하다보면 손목이 많이 뻐근할때 주로 손을 뒤로 젓히는 스트레칭이나 손목을 한바퀴 돌리는 스트레칭을 자주해주고 있습니다.

Answer 5

안녕하세요

간단하게 손목을 돌리거나 손가락을 깍지 끼고 쭉 밀면서 손가락 스트레칭을 해주세요

많이 불편하시다면 잠깐 쉬시면서 온 찜질을 해주시는 것도 좋습니다.

Answer 6

자판을 치다보면 손목이 뻐근할떄가 간혹있는데요.

특히 요새처럼 비가올랑 말랑 하면서 습할때는 그 정도가 더심해지거든요.

그렇때는 손목을 위아래로 당겨주는 운동이 좋은데요.

위아래 가동범위에서 반대손으로 한번더 안으로 당겨줘서 스트레칭을 해주는거에요.

사진도 동봉하니 따라해보세요.