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계단 오르내리기가 무릎에 진짜 안 좋은건가요?
운동 삼아 계단을 자주 이용하는데, 무릎 건강에 안 좋다는 말도 있고 운동이 된다는 말도 있고 내려가는 계단만 피하면 된다는 말도 있고요.
관절에는 실제로 어떤 영향을 주는지 궁금합니다
12개의 답변이 있어요!
계단을 오르내리기를 자주 하면 무릎에 무리가 생길 수도 있습니다. 그러니 너무 자주 하는 것보다 하루 간격으로 쉬면서 하면 더욱 효과적일 것이고, 가급적 오르기를 하고 내리기는 피하는 것이 무릎을 지키는데 도움이 됩니다.
계단 오르고 내리는 거 자체가 솔직히 평소 무릎이 좋지 않은 사람은 당연히 안 좋다고 생각하지 됩니다 계단 오르거나 내릴 때는 무릎에 영향이 많이 가기 때문에 안 좋은 사람이 그렇게 오르고 내리는 거는 오히려 더 역효과가 나기 때문에 안 좋습니다
무릎 관절은 사용할수록 수명이 줄어들긴 합니다.
다만 운동을 해서 무릎 주변의 근육을 만든다면 관절은 크게 상관없습니다. 척추측만증도 같은 원리이구요. 계단을 내려올때 힘을 빼서 내려오는것은 무릎 관절에 무리가 될수있기때문에 오르거나 내려갈때 발목,코어에 신경써서 내려가면 좋습니다
계단 오르내리는 것으로 무릎 관절에 긍정적 영향을 가한다는 사람, 부정적 영향을 가한다는 사람 이렇게 많이 나뉘는 것 같은데요.
계단을 오를 때 일반 평지를 걷는 것에 3배정도 무릎에 힘이 가해진다고 합니다. 내려 갈때는 5배정도 힘이 가해지구요.
무릎에 문제가 없으신 분들은 계단을 오르내리는 것에 좋은 영향을 받을 수 있다고 생각하지만, 이미 무릎이 안좋으신 분이라면 계단 오르내리기가 악영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
저 같은 경우 무릎 십자인대가 끊어진 경험이 있어 오르내릴때 힘이 잘 안들어가 왠만하면 계단 이용을 잘 안할려고 합니다.
계단 오르기 운동은 허벅지와 종아리 근력에 큰 효과를 줍니다. 하지만 문제는 허벅지 근력이 약한 경우 계단을 내려가는 데 관절에 안 좋은 영향을 줍니다. 허벅지 근육이 약하면 무릎뼈가 측면으로 이동하여 허벅지뼈와 비정상적으로 마찰하게 되고 연골 연화는 보통 아래를 향할 때 무릎 통증이 시작됩니다. 하지만 허벅지 근력이 좋은 경우 계단 내려가는 데 크게 문제는 없습니다.
계단오르기는 좋은 운동입니다 ! 하지만 무릎이 안좋거나 그러신 분들은 하지 않은걸 추천드려요 그리고 과도하게 하면 안좋은거지 바른 자세,적당한 운동 시간 , 제대로 하신다면 운동효과를 보실수 있어요 !!
계단 오르기는 무릎 근육과 관절 강화에 도움돼 운동 효과가 큽니다. 내려가는 계단은 무릎에 충격이 커서 관절에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 무릎 상태에 따라 오르기 위주로 조절하는 게 좋습니다.
계단 오르기는 무릎 관절에는 상당한 하중이 가해지기 때문에, 관절 상태에 따라 주의가 필요합니다. 무릎에 가해지는 하중이 평소에 4~6배까지 증가하기 때문입니다. 특히 계단을 내려올 때는 중력까지 더해져 무릎 연골에 큰 충격이 전달되며, 연골이 약하거나 관절염이 있는 사람에게는 통증이나 손상을 유발할 수 있다고 합니다.
계단 오르내리는 운동이 올바른 자세에서 운동을 하면 괜찮은데 보통 자세가 잘못된 상태에서 운동하여 무릎 관절과 발목인대에 악영향을 미치는 것으로 알고 있습니다.
계단 오르내리는 운동보다는 사이클이나 런닝을 하셔서 근력을 강화하시면 좋을 것 같습니다.
계단 오르기는 무릎 근육과 심폐 기능 강화에 좋아서 운동효과가 큽니다. 하지만 내려가는 계단은 무릎에 충격과 부담을 줄수 있어 관절 통증이나 손상 위험이 있습니다. 무릎에 문제가 있거나 통증이 있다면 내려가는 계단은 피하거나 천천히 이용하고, 무릎 근육을 강화하는 스트레칭과 근력운동을 병행하세요
안녕하세요 계단을 오르는 경우는 생각보다 무릎에 크게 무리가 안갑니다 무릎이엄청 망가진게아니면요
내려가는것은 체중을 온전히 한무릎에 집중되기때문에 내려가는게 안좋고요