허리디스크 가진 경우엔 과도하거 구부리는 것과 위에서 누를 무게를 가지는 것에 주의해야 합니다
먼저 맥켄지 신전 운동이라고 엎드려 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 상체를 천천히 들어올리는 것으로 허리 통증이 없는 범위 내에서 10초간 유지하는게 좋습니다. 탈출한 허리 디스크를 앞으로 밀어 넣는데 효과적입니다.
또 고관절 앞쪽 스트레칭으로 한쪽 무릎을 꿇고 런지 자세로 고반을 앞으로 밀어 허벅지 앞쪽과 고관절을 이완시켜 늘려주는 스트레칭도 허리 통증 감소에 좋은 스트레칭입니다.
운동은 스쿼트와 데드리프트를 벨트 스쿼트와 레그 프레스, 불가리안 스플릿 스쿼트 등을 통해 척추 압박을 줄여주고 허리 가 말리지 않게 하며 척추 부담을 줄이는 방식의 운동들 입니다.
또 체스트 서포티드 로우와 풀업, 랫풀다운은 허리 디스크 있는 경우에 등을 안전하게 운동할 수 있는 운동들이니 해보시길 추천드립니다