스마트폰을 하는 올바른 자세는 어떻게 되나요?
요즘 버스나 지하철 등을 보면 죄다 스마트폰을 보고 있더라고요. 물론 거기에 저도 포함이지만 대중교통은 물론 길을 가면서 혹은 횡단보도에서 신호를 기다릴 때도 스마트폰을 보고 있는 사람을 흔하게 볼 수 있는데요, 고개를 숙여서 폰을 보는 자세가 목에도 굉장히 부담이 되고 또 어깨가 말리는 것의 원인이라고 하더라고요.
그럼 스마트폰을 하는 올바른 자세란 어떤 것인지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스마트폰을 사용할 때 올바른 자세는 화면을 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 고개를 숙이지 않고 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
양팔은 자연스럽게 몸 옆에 두고, 손목은 직각을 유지하도록 하세요.
일정 시간 사용 후에는 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스마트폰을 사용할 때 올바른 자세는 목과 어깨의 부담을 줄이는 데 매우 중요합니다. 우선, 스마트폰을 눈높이에 맞춰 들어 올려서 고개를 숙이지 않도록 하는 것이 좋습니다.
팔꿈치를 몸에 가까이 두고, 손목은 자연스러운 각도를 유지해야 합니다. 또한, 장시간 사용 시에는 정기적으로 휴식을 취하고 목과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 필요합니다.
증상이심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스마트폰을 사용하는 동안 고개를 숙이는 자세는 목과 어깨 등 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
특히 이러한 자세는 목의 C자 커브를 소실 시켜 거북목이나 일자목 그리고 어깨의 말림 등의 자세를 만들 수가 있습니다.
그렇기에 평소에 스마트폰을 바른자세로 사용해주시는게 무엇보다 중요합니다.
평소 스마트폰 사용시 눈높이로 올려서 사용해주시고, 등과 허리를 곧곧히 세워주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 고개를 숟이거나 지나치게 젖히지말고, 귀와 어깨의 중앙부가 일직선상에 올 수 있게 해주시는게 좋습니다.
평소 자세도 중요하지만 목과 어깨를 자주 스트레칭 해주시고 너무 장시간 스마트폰을 하시는 것은 좋지 않습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
목과 허리를 바로 세우고 화면이 눈높이에 있는 것이 좋습니다. 스마트폰을 파지하고 있는 손목이 꺾인 채로 유지되지 않도록 하는 것이 중요하며 바른 자세를 취했다 하더라도 장시간 한 자세에 고정되어 있지 않도록 중간에 쉬는 시간을 갖고 가벼운 가동운동과 스트레칭 등으로 자세변화를 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
요즘 대중교통이나 일상에서 스마트폰을 사용하는 모습을 흔히 볼 수 있는데, 잘못된 자세로 인해 목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 스마트폰을 할 때 올바른 자세는 먼저 고개를 숙이지 않고, 스마트폰 화면을 눈높이까지 올려 정면에서 보아야 합니다. 목과 어깨를 펴고 턱은 살짝 당겨 목이 앞으로 나오지 않도록 유지해야 합니다. 허리는 곧게 펴고 앉거나 서서 몸의 균형을 잡는 것이 중요합니다. 장시간 사용할 경우, 20~30분마다 휴식을 취하며 목과 어깨를 스트레칭해주는 것이 좋습니다. 또한, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 음성 입력이나 스탠드 사용을 활용하면 자세 부담을 줄일 수 있습니다. 위의 자세를 정리하자면, 머리 위의 용수철이 있고 용수철이 하늘로 전체적인 척추를 당겨서 치켜 세워준다는 느낌으로 앉으셔야 합니다. 사람마다 척추 방향이 다소 달라서 테스트해보셔야겠지만, 위와 같은 자세를 나의 버젼으로 맞춰서 해보시면 좋을거같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목을 숙이고 핸드폰을 자주 보시게 되면 목 주변 근육이 과긴장 되어 통증을 유발하거나 심한 경우 목디스크나 일자목 등 경추 질환을 유발할 수가 있습니다.
핸드폰을 사용하신다면 목을 숙이지 않고 사용하는 것이 목에 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취하거나 가벼운 스트레치을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
머리가 앞으로 기울지 않도록 스마트폰의 화면을 전방의 시선에 두고, 어깨의 긴장을 최소화 한 뒤 손목이 꺾이지 않는 정도로 스마트폰을 잡은 상태에서 자연스럽게 등받이에 몸을 기대어 앉습니다. 또한, 스마트 폰을 잡은쪽의 반대팔은 팔짱을 껴서 받쳐주시는 것이 좋겠습니다. 장시간 사용은 위의 자세를 취해도 무리가 올 수 있으므로, 적절한 사용시간을 지켜 사용하시는 것이 좋겠습니다.
