심리상담
충분한 수면이 면역력 강화에 어떻게 기여하나요?
자주 피곤함을 느끼면서 수면 부족이 면역 체계에 미치는 영향을 궁금해하게 되었습니다. 충분한 수면이 건강에 얼마나 중요한지 알고 싶습니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
충분한 수면은 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 T세포와 사이토카인과 같은 면역 세포들이 활발하게 생성되고, 이를 통해 바이러스나 세균과 같은 외부 침입자들로부터 우리 몸을 더 효과적으로 보호할 수 있게 됩니다. 특히 깊은 수면 단계에서는 우리 몸의 회복과 재생이 가장 활발하게 이루어지며, 이때 면역력 강화에 필수적인 성장호르몬도 분비됩니다.
반대로 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하고, 이는 면역 체계를 약화시키는 원인이 됩니다. 성인의 경우 하루 7-8시간의 양질의 수면이 권장되는데요, 규칙적인 수면 습관을 유지하고 수면의 질을 높이는 것이 매우 중요합니다. 잠들기 전 블루라이트를 차단하고, 적절한 실내 온도와 조용한 환경을 조성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 수면 부족이 걱정되신다면, 수면 위생을 점검하고 필요한 경우 전문의와 상담해보시는 것을 권장드립니다.