허리강화에 좋은 운동이 어떤게 좋을까요?

Question

오래동안 앉아서 일하는직업이라 허리강화에 좋은 운동이 어떤게 좋을까요

2시간정도 걷기만해서 허리가 많이 아픈데

좋은 운동 추천바랍니다

Answer 1

• 팔굽혀펴기

• 엎드린 채로 손바닥과 발 끝에 체중을 실어준다. 손은 어깨너비 간격을 유지해야 한다.

• 요추가 너무 눌리지 않도록, 복근을 수축한다. 어깨가 팔꿈치와 같은 높이가 될 때까지 몸을 낮춘다.

• 원래 위치로 돌아간 뒤 10회 반복한다. 

• 3~4세트를 실시한다.

Answer 2

허리강화에는 운동보다는 스트레칭이 좋지않을까 싶습니다.

저도 오래 서잇거나 하면 허리가 아팟는데

스트레칭을 하고나니까 좀 낫더라구요.

Answer 3

허리는 쓰면쓸수록 디스크가 올 확률이 높기때문에 일단 충분한 휴식이 제일 필요한거같아요.

잠은 푹주무셔야하구요. 스트레칭정도로 무리가 덜가게끔 할수있다고하는데 허리 뒤로젖히기, 앞뒤, 양옆으로 팔을 흔들면서 허리도 같이 돌려주셔요. 이거만반복하셔도 큰도움이될거에요.