손목이 자주 꺾이는 동작을 하는데 요즘 손목이 아파요
안녕하세요 팔굽혀펴기를 매일 하는데 손이 꺾인 상태에서 해서 그런지 모르겠지만 손목이 요즘 많이 아파요. 사실 여자친구랑 성관계도 자주 하는데 할 때마다 같은자세로만 그러니깐 손목이 꺾여있는 팔궂혀펴기 자세로 오래 자주 하다보니 많이 아파요 혹시 무슨 운동을 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 손목 통증은 일상생활에서 꽤나 불편을 초래할 수 있는데요. 팔굽혀펴기나 기타 손목을 꺾는 자세가 지속적으로 동반되면 손목 관절에 무리가 가게 됩니다. 계속 아픈 상태라면 무리하지 않고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
손목의 회복을 위해 몇 가지 운동을 제안드리겠습니다. 먼저, 부드러운 손목 스트레칭을 통해 유연성을 회복하는 것이 중요합니다. 바닥이나 벽을 이용해서 손목을 천천히 펴주는 동작을 시도해보세요. 손목 강화 운동도 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 아령이나 물병을 사용하여 손목을 위아래로 천천히 움직이는 것은 손목의 근력을 향상시키는 데 효과적입니다.
또한, 반복적으로 손목이 꺾이는 자세를 피하기 위해 손목에 무리가 덜 가는 운동으로 일시적으로 대체해보시는 것도 추천드립니다. 예를 들어, 무릎을 꿇고 하는 변형 팔굽혀펴기나 플랭크와 같이 손목이 꺾이지 않는 다른 운동 방법을 고려해 보세요. 이러한 방법들을 통해 손목의 부담을 줄이고 통증을 개선할 수 있을 것으로 기대됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
손목 주변 조직의 손상으로 인한 염증 발생으로 통증이 발생하는 것일 수도 있습니다.
염증이 있다면 손목 운동이나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔굽혀펴기를 할때 손목통증이있다면 지속적인 압박력때문에 생기는문제일수있는데요 이럴때에는 손목관절의 중립자세를 유지할수잇는 풋쉬업바를 사용하면 좋습니다~ 또 평소 스트레칭과 운동을통해서 손목관절의 안정성을기르는것도 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 운동 동작에서 손목에 무리하게 자극이 가고 반복되는 동작과 자극으로 과사용으로 인한 통증으로 보여집니다.
보통 이런 경우엔 연부조직(인대, 힘줄, 연골, 근육 등)의 손상으로 인한 통증이기에 가장 좋은것은 충분한 휴식을 취하시는게 좋습니다.
추가적으로 통증이 심하거나 움직임에 제한이 있다면 정형외과에 내원하셔서 검사를 하시길 추천드립니다.
전 답변과 비슷하지만 지금은 최대한 휴식을 취하시고 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.
적절한 치료와 관리를 통해 빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목이 자주 꺾인 상태로 반복 사용되면 손목 과사용 증후군이나 건초염이 생길 수 있습니다.
손목 통증 예방을 위해 전완 스트레칭과 손목 강화 운동을 추천드려요 통증이 심하면 팔굽혀펴기 시 푸쉬업 바나 주먹을 쥐는 방식을 하는 것도 도움이 됩니다!
손목에 부담이 가서 발생하는 증상일 가능성이 높아 보이는 상황입니다. 관련하여서는 무언가 운동을 해주는 것을 통해서 해결을 하려고 하시기 보다는 손목이 꺾이는 부담이 가는 자세를 취하는 것을 최대한 지양하고 피해주는 것이 해결의 방향일 것으로 사료됩니다. 운동을 해주기 보다는 손목을 쉬어주는 것이 더 적절해 보입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 손목 을 앞뒤로 스트레칭 하실 때 손가락을 하나씩 잡고 스트레칭을 하시는게 효율적이고, 특히 더 불편감이 발생하는 곳은 그 손가락이 움직일 때 사용되는 전완부 근육을 마사지해주셔도 좋습니다.
손목 안정성을 위해서 악력운동을 해주시는 방법도 좋고, 통증이 반복되서 나타나거나 지속적이라면 병원에 방문하시는 것도 추천드립니다.