어떤 운동을 선택하는지 따라 다르기는 하지만 하루 10분 운동으로 스트레칭부터 근력까지 골고루 효과보기는 어렵습니다. 왜냐하면 근력 운동은 한번에 강도 있게 하는 것보다 횟수와 세트 나누면서 하는게 가장 효과적으로 한세트 하고 난뒤 쉬는 시간 주어야 합니다. 만약 10분 안에 하고 싶은 경우 3분 정도 목과 어께 돌리기, 팔 크게 원 그리기, 햄스트링 스트레칭 골반 앞뒤로 흔들기 한뒤 스쿼트 15회, 푸쉬업 10회, 글루트 브리지 15회, 플랭크 30초, 슈퍼맨 자세 12회 이렇게 연속으로 해주는게 가장 효과적입니다.