건강관리
다이어트를 할 때 삼시세끼? 일일일식?
도대체 어떤게 정답일까요
정보는 많고
자신에게 맞는걸 선택하면 되긴한데,
단점들이 있으니..
어렵네요
각각의 장단점과
피해야하는 사람이 있다면 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트에는 절대적인 정답이 없으나, 질문자님의 대사 상태와 라이프스타일에 따라서 선택하시는 것이 중요합니다. 각각 생리학적 특징을 정리해 드리겠습니다.
[삼시세끼]
장점: 혈당 항상성을 유지해서 폭식을 예방을 하고, 단백질을 분산 섭취를 해서 근손실을 최소화시키게 됩니다.
단점: 잦은 인슐린의 분비로 체지방 연소(지방 대사)가 활성화되는 시간이 부족할 수 있답니다.
피해야 할 대상: 활동량이 매우 적고, 식사 때마다 탄수화물 위주로 섭취해서 인슐린 저항성이 높으신 분
[일일일식]
장점: 인슐린 감수성을 개선하면서, 세포 자가포식(오토파지) 작용을 통해서 염증 감소, 빠른 체중 감량을 도와준답니다.
단점: 한 번에 몰아서 먹어버리는 습관으로 위장 장애, 담석증을 유발할 수 있고, 영양 불균형과 기초대사량 저하 위험이 있답니다.
피해야 할 대상: 당뇨 환자(저혈당 위험), 성장기 청소년, 임산부, 거식/폭식같이 식이장애 병력이 있는 분이 계시겠네요.
>>> 활동량이 많으시고 근육량 유지가 중요하시면 삼시세끼를, 인슐린 저항성 개선과 효율적인 감량이 목표시라면 간헐적 단식을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^