다이어트를 위한 최적의 방법은 무엇일까요

Question

다이어트를 하기 위해 주요사항을 요약 하면

현재 상태 분석, 식습관, 운동 습관, 생활 습관 등

이 중에서도 반드시 해야할 것과

실패하지 않고 하려면 최적의 방븝은 무엇일까요 ?

Answer 1

다이어트의 핵심은 현재의 기초대사량과 활동량을 고려하여 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적은 '에너지 부의 상태'를 유지하는 것이며, 근육량 보존을 위해 체중 1kg 당 약 1.2g~1.5g의 단백질을 섭취하고 정제 탄수화물을 줄여 인슐린 수치를 안정적으로 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

실패 없는 다이어트를 위해서는 무리한 절식보다는 지속 가능한 식단을 구성하고 충분한 수면과 수분 섭취를 병행하여 호르몬 균형을 맞추어야 하며, 주 단위로 체성분의 변화를 기록하며 자신의 몸이 보내는 신호에 맞춰 식단과 운동 강도를 유연하게 조절하는 것이 최적의 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

감량에 있어서는 칼로리 제한을 넘어서 인슐린 저항성을 개선하는 대사 회복에 있으며, 이를 위해서 14~16시간의 공복을 유지하는 간헐적 단식을 생활화해서 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 것이 정말 중요합니다.

식단에 있어서 정제당(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 철저히 제한하시고, 탄수화물, 단백질, 영양 비중은 2:3:5 비율의 저탄고지 원칙에 맞춰서 구성해서 에너지 대사 효율을 높여주시는 것이 중요합니다. 그리고 혈당 스파이크를 방지하기 위해서 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 실천해주시는 것이 중요하고, 포만감 신호가 뇌에 전달되도록 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 이상 천천히 식사를 하는 습관을 꼭 갖추시는 것이 중요합니다.

운동의 경우 식후 혈당 상승을 억제하고 인슐린 분비를 최적화하기 위해서 식후 30분 뒤에 시작하시는 것이 효율적이며(20분 산책, 걷기, 싸이클), 근육 합성을 위해서 체중 1kg당 1.2~1.6g이상의 단백질 섭취와 하루 2L 이상의 물 섭취, 7시간 이상의 숙면은 대사 촉매제 역할을 합니다. 이런 기본적인 식사요법, 운동, 생활습관을 일상의 기준으로 참조해서 몸의 기능을 회복하신다면 요요 없는 지속 가능한 감량에 성공이 가능하실 거에요. 감사합니다.