스포츠·운동
계단오르기 운동 천천히가 좋나요 빠르게가 좋나요
요즘 운동을 시작해보려고 우선 가볍게 걷기나 계단오르기를 하고 있습니다
계단 오르기를 천천히 오래 반복하는게 좋을까요 짧고 빠르게 뛰어 오르는게 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
심박수에 따라 달라지게 되는데 초보자는 천천히 지속적으로 먼저 하시는 것이 좋을 거에요.
짧고 빠르게 하면 근력과 심폐 기능 단시간 자극되지만 부상 위험이 상대적으로 높아요.
천천히 올라도 심박수가 존 2 영역에 머물고 있으면 지방 감량에도 도움 됩니다.
계단오르기 운동은 빠르게 하면 심폐 기능 향상과 칼로리 소모에 효과적이고요. 천천히 하면 관절 부담을 줄이며 지속 가능성이 높아 초보자에게 적합하다고 합니다.운동 목적에 따라 속도를 조절하는 것이 가장 좋다고 합니다.
빠르게 할수록 운동 강도는 높아지고 효율도 좋아지지만, 그만큼 관절에 부담이 되고 체력에 무리가 갈 수 있으므로 본인에게 버겁지 않을 정도의 적절한 속도로 계단을 오르는 것이 가장 좋겠습니다. 하면서 조절해 보시기 바랍니다.