건강관리
과민성 대장증후군 해결법이 있을까요..?
중학생때부터 성인이 된 지금까지 과민성대장증후군으로 힘들어하고 있습니다
주로 음식이 문제이지만 심리적인 스트레스도 무시 못하는 것 같아요...
유산균이나 과민성대장증후군에 잘 맞는 음식 추천 부탁드려요🥹
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
학창 시절부터 지금까지 오랜 시간 과민성 대장 증후군으로 정말 고생 많으셨습니다. 긴장하거나 스트레스받으면 장부터 반응해 일상생활도 많이 불편하셨을 텐데, 핵심 해결책만 간단히 요약해 드릴게요.
1. 장이 편해지는 음식 (포드맵이 낮은 음식)
장에 가스를 만들지 않고 점막을 달래주는 음식을 드셔야 합니다.
• 추천 음식: 쌀밥, 계란, 구운 두부, 소고기 살코기, 삶은 양배추, 바나나, 토마토
• 피해야 할 음식: 밀가루(면, 빵), 우유(유당), 사과, 배, 양파, 마늘, 탄산음료
2. 과민성 장에 딱 맞는 유산균 고르는 법
일반 유산균을 잘못 먹으면 오히려 가스가 차고 배가 아플 수 있습니다.
• 핵심: 보장균수가 너무 높은 것(100억 이상)보다는 균종이 단순하고 장 정착력이 검증된 **'LGG 균주'**나 **'BB-12 균주'**가 포함된 제품을 고르세요.
• 복용 팁: 아침 공복에 미지근한 맹물 한 컵을 마신 뒤 유산균을 드시면 위산이 희석되어 장까지 안전하게 내려갑니다.
3. 스트레스성 장을 달래는 1초 생활 처방
뇌와 장은 신경으로 강하게 연결되어 있어 스트레스를 받으면 장이 바로 꼬입니다.
• 실천법: 찬 음료(아이스 아메리카노 등)는 장을 과자극하니 절대 피하시고, 평소에 따뜻한 보리차나 미지근한 물을 수시로 마셔 장 근육을 이완시켜 주세요.
채택 보상으로 103베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요, 중학생 때부터 지금까지 오랜시간 과민성 대장 증후군으로 마음고생이 정말 많으셨겠습니다.
음식과 스트레스가 복합적으로 작용해서 일상을 방해할 때의 답답함이 이해가 갑니다. 장과 뇌는 장-뇌 축으로 긴밀하게 연결되어 있어서 심리적인 긴장이 장 운동을 곧바로 자극하게 됩니다.
해결을 위해서는 장에서 가스를 덜 만드는 저포드맵 식단이 꼭 필요합니다. 주식은 쌀밥, 감자, 오트밀이 좋으며, 단백질은 닭고기, 생선, 달걀 위주가 안전하겠습니다. 채소는 당근, 시금치, 과일은 바나나, 블루베리가 장을 편안하게 해줍니다. 반면에 밀가루, 양파, 마늘, 우유, 사과는 가스를 유발할 수 있으니 당분간 피하시는 것이 좋답니다.
유산균은 복통과 팽만감 완화 연구가 많은 락토바실러스 플란타룸(L. plantarum)이나 비피도박테리움 인판티스(B. infantis) 균주가 포함된 제품을 권장드립니다. 최소 1~3개월 이상 꾸준히 드시되, 초기에 가스가 더 차신다면 제품을 바꾸시는 것이 좋습니다.
긴장으로 장이 꼬이실 때는 장을 이완해주는 따뜻한 페퍼민트 차를 마시는 것도 도움이 되겠습니다. 위에 방법을 고려하셔서, 과민성대장증후군 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.