정신건강 어케 챙기는건거요….ㅠㅠㅠ

Question

그냥 요즘 너무 지치고 힘들고 무기력하고 스트레스도 많이 받고 그러는데 뭐 어떻게 스트레스를 푸는지도 잘 모르겠고 그냥 계속 얼굴근육이 긴장되고 심박수가 높아지고 귀가 먹먹해지고 숨이 잘 안쉬어지는 공황승상도 자주 나타나요 근데 왜 자꾸 불안? 한지 모르겠고 그냥 열심히 살다가 1주일에 1번 이상은 정병시즌이 오고요..오면은 머리로는 내가 계획한거 해야지 라고 하는데 그냥 심리적으로는 계속 이 불안들을 해결하고 싶지만 릴스같은거를 보면서 생각을 없애고 근데 이게 잘못된거 라는걸 알아서 더 지치고 머리아프고 막막하고 답답해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

건강한 정신은 건강한 신체에서 나오는 법이에요. 일단 질문자님은 공황장애와 불안장애의 증상을 보이고 있으며 지금 질문자님에게 필요한 것은 충분한 휴식과 건강한 일상루틴을 재정립 하는 겁니다. 휴식이라고 하면 누워서 릴스를 보는 것이 아니며 정말 아무 생각없이 멍 때리는 것도 좋고 그냥 몸과 마음을 비운 채 잔잔한 노래를 틀어 놓으면서 눈을 감고 있는 것 만으로도 충전이 됩니다. 또한 술이나 담배 카페인은 줄이고 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 규칙적인 운동을 꾸준하게 해주셔야 해요. 특히 햇빛을 쬐면서 밖에서 산책이나 유산소운동을 하면 기분이 좋아지고 몸과 마음이 안정되며 삶의 의욕과 활력을 찾을 수 있어요. 정확한 질문자님의 상태를 진단하기 위해서는 병원에 가셔서 전문의 상담과 치료를 받아보시는 것을 권장합니다. 지금 같은 경우에 질문자님의 혼자만의 의지로 극복하기에는 사실 힘들 수 있어요. 전문적인 치료가 병행이 되면 더 빨리 치료효과를 보실 수 있습니다.