헬스를해도 근육량이 잘 안느는 이유는 뭘까요

Question

헬스장에서 주 5일 웨이트중이긴한데 근육량이 잘 안늘어요

체지방은 빠져도.. 운동이 잘못된건지 이유가 뭘까요

근육량 잘 느는 루틴좀 알려주세요

Answer 1

주 5일이면 운동 안 하는 건 아닌데, 지금 상태 보면 방향이 좀 잘못된 것 같아요

체지방 빠지는 거면 거의 확실하게 덜 먹고 있는 상태라 근육 안 붙는 게 정상이고요

그 상태에서 아무리 운동 늘려도 효과 거의 없습니다

그리고 맨날 같은 무게, 같은 루틴이면 몸이 적응해서 더 안 커요

무게나 횟수 안 올리고 있으면 그건 그냥 유지 운동이에요

주 5일 하는 것도 좋은데, 회복 안 되면 오히려 역효과라

중간에 제대로 쉬는 것도 안 챙기면 근성장 더 막힙니다

지금은 운동량 문제가 아니라

덜 먹는 거 + 강도/증량 부족 + 회복 부족

이 세 개가 겹친 케이스로 보이네요

Answer 2

안녕하세요.

근육이 늘지 않는 건 섭취 열량과 단백질 부족, 증량의 점진적 증가의 미흡, 휴식 부족 등 여러 가지 이유가 복합적으로 작용한 결과로 볼 수 있습니다. 주 3회에서 5회 복합 운동 중심으로 매주 무게나 횟수를 조금씩 늘려 보시기 바랍니다.

Answer 3

혹시 단백질 섭취를 잘하고 있으시다면 식사하실 때 닭가슴살 한덩이씩 드시고 식사 중간중간에 프로틴 음료 같은 거 드시는 거 추천드립니다. 그리고 운동도 중요하지만 중간중간 휴식도 중요하니 전날에 한 운동부위는 꼭 휴식을 주는 거 추천드립니다.