건강관리
많이다양한악어
다이어트 방법 의지박약루 추천 ㅎㅎㅎ
헬스장 가기귀탆아서 운동을 미루게되어서 식단먼저 해보려는데 간단하게 해먹기좋거나 대체해서 더 칼로리낮은식단 ㅈ추천해주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
의지박약일 때 피해주셔야 할 부분은 닭가슴살, 고구마, 브로콜리만 드시는 무리한 식단과 번거로운 요리에 있습니다. 귀찮음이 식욕을 이기지 못하면 배달 앱을 켜게 되기 때문에, 최소한의 노력으로 평소 드시던 양을 줄이시고 칼로리 밀도만 낮추는 치환 전략이 좋겠습니다.
일단 밥 부터 바꿔보시길 바랍니다. 쌀밥을 빼는 대신 전자레인지에 돌리기만 하면 되는 즉석 곤약밥이나 현미, 귀리밥으로 바꾸시고, 밥그릇에 담을 때 원래 드시던 양의 2/3정도만 채우는 것입니다. 면류가 당기시면 삶을 필요 없이 물에 헹구기만 하면 되는 곤약면이나 두부면을 활용해서 시판 짬뽕 국물이나 저칼로리 비빔장에 비벼 드시면 요리 시간 3분 만에 칼로리를 절반 이하로 줄여줄 수 있겠습니다.
단백질도 닭가슴살을 굽지 마시고, 껍질만 까서 바로 드시는 훈제란, 전자레인지용 소스 닭가슴살 큐브, 참치캔, 편의점 스트링처럼 바로 오픈해서 드시는 제품들을 구비해주시면 좋겠습니다. 여기에 시판 샐러드 믹스나 씻어나온 쌈채소 한 줌을 밥상 옆에 두시고 식사 전에 저당 시판 드레싱을 활용해서 드시면 혈당 스파이크와 과식을 막아줄 수 있어요.
살이 찌는 원인인 설탕, 액상과당, 밀가루, 군것질, 술, 야식만 최대한 멀리해보시길 바랍니다. 탄산음료나 주스는 되도록 제로 탄산수나 제로 음료로 바꿔주시어, 라떼 대신 아메리카노나 두유, 아몬드 브리즈 언스위트를 마시는 것만으로 하루 200-300kcal가 그냥 빠지게 됩니다. 야식이 당기실 때는 컵누들에 계란 하나 풀어서 전자레인지에 돌려서 드시거나 라이트 바닐라 아이스크림을 드세요.
스트레스받지 않고 손가락 하나만 움직여서 식습관을 교체하는 느낌으로 2주만 유지해주시면 몸이 가벼워질 수 있어요.
무리하지 않는 건강한 다이어트 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변운동을 시작하기가 힘들다면 우선 식단부터 관리하는 것도 좋은 방법인데요, 체중 감량은 운동뿐 아니라 하루 총 섭취 열량과 소비 열량의 균형에 영향을 받기 때문에 평소 식사에서 불필요한 열량을 줄이고 포만감을 유지할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 특히 탄수화물을 너무 줄이기 보다는 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면서 포만감과 근육량을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
간단한 식단으로 아침에 무가당 그릭요거트와 달걀, 점심에는 일반식으로 밥의 양을 적절히 조절하면서 살코기나 생선, 채소를 충분히 먹고, 저녁에는 두부나 닭가슴살에 채소와 밥을 곁들이는 구성을 활용해보시고, 간식은 과자나 달달한 음료 대신 삶은 달걀, 무가당 두유, 방울토마토 등을 활용하면 열량을 줄이기 좋습니다. 조리할 때는 튀김이나 기름을 많이 사용하는 조리법보다 찜, 구이, 삶기 방식을 활용하는 것이 도움이 됩니다.
즉, 단백질과 채소 위주의 식단에 적당량의 탄수화물을 곁들이면서 전제 섭취 열량을 조절해보시길 응원합니다.