오랜 사무실 근무로 인하여 목 통증이 심해요

Question

사무실에서 컴퓨터 작업을 15년 이상 근무한 중년 남성입니다. 가면 갈수록 목에 통증이 큽니다. 뻐근한 정도가 아니라 목을 들고 있는게 힘들정도입니다 누워서 쉬면 또 괜찬아지고 앉아서 일하면 아프고. 통증 완화 조언 부탁드립니다.

Answer 1

아이고 십오년이나 일하셨으면 목이 진짜 남아나질 않겠어요 그게 다 거북목 때문에 그런건데 모니터 높이를 눈높이보다 높게 확 올리고 의자 등받이에 엉덩이 바짝 붙여 앉는게 제일루 중요하죠 틈날때마다 고기 굽듯이 목을 뒤로 젖혀서 천장 보는 스트레칭도 자꾸 해줘야지 안그러면 나중에 고생 엄청나게 하시니까 지금부터라도 자세 신경 쓰셔야 합니다.

Answer 2

목에 통증이 있다는 것은 아무래도

목 관련 디스크나 허리 디스크 등에 문제가 생겼다는 것으로

사실 통증 완화를 위해서 가장 필요한 것은

재활병원에 찾아가셔서 물리 치료부터 받으세요.

Answer 3

안녕하세요, 저도 컴퓨터를 할 때 목이 너무 아파 사무실에서는 모니터를 최대한 높여서 사용햇어요 받침대위에 두꺼운 책까지 쌓았더니 근무시간 중에는 꽤나 괜찮았습니다.

스트레칭으로는 돌기가있는 괄사 (저는 도깨비괄사를 사용합니다) 상부 승모근이랑 목쪽에 두고 눌러주니 승모근이 풀리면서 목이 가벼워지는 느낌이 들었고, 개운하고 통증이 많이 완화되어 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

목 통증이 심하다 라면

병원에 내원하여 의사의 정확한 소견을 들어보고 적절한 처치. 치료 등을 받아보는 것이 좋을 듯 합니다.

기본적으로 습관화 하면 좋은 것이

컴퓨터 작업을 오래 하지 말고 중간에 일어나서 목 스트레칭을 해주는 것이 도움이 되어질 수 있겠습니다.

Answer 5

모니터를 눈높이에 맞추시고 화면과 눈 사이 거리를 50~70cm 정도 유지해주세요. 그리고, 1시간마다 자리에서 일어나셔서 목을 좌우로 천천히 돌려주는 스트레칭도 해주시면 좋습니다. 또는, 인체공학적인 의자를 사용하시는것도 추천드려요.