업무상 컴퓨터와 휴대폰을 많이해서 목이 아픈 경우에는 어떻게 해야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

업무상 컴퓨터와 휴대폰을 볼 일이 많습니다. 매번 목을 곧게 펴고 있어서 목에 근육이 뭉치는 느낌도 들고 약간 욱신거리기도 하고 불편합니다. 자주 쉬어도 업무에 임하면 계속 한자세로 있어야 해서 힘드네요. 피로를 어떻게 풀어주며 목을 어떤 방식으로 관리해야 좋을 지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 핸드폰을 보는 것은 목과 어깨에 무리한 부하를 주어 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발하거나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수가 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 본다면 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것ㅇ르 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

자세적인문제로 발생하는경우가많기 때문에 평소에 관리하는것이 중요합니다

폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭이 효과적일수있고 코어운동도 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

업무상 컴퓨터와 핸드폰을 자주 봐야하며 매번 목을 곧게 펴고 있어서 목에 근육이 많이 뭉친것 같은 느낌이 든다면 이는 목 주변 근육이 머리를 받쳐주다보니 피로도가 쌓일 수 있스빈다.

께속 목을 꼿꼿이 유지하는 것은 목에 부담을 많이 줄 수 있으며 적절한 자세가 중요할 것으로 생각됩니다.

힘을 빼고 자연스러운 정렬 자세가 중요하며 옆에서 보았을때 귀와 어깨 골반이 일직선상에 올 수 있게 위치해주시는게 좋으며 자주자주 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 손의 저림이나 힘빠짐 기타 이상증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 같은 자세로 목을 세우고 있으면 근육 긴장으로 통증이 생기며, 흥히 거북목 증후군 초기 증상일 수 있어요.

30~40분마다 턱 당기기, 목 좌우.앞뒤 스트레칭을 1~2분씩 해주면 긴장 완화에 도움됩니다.

모니터는 눈높이에 맞추고, 휴대폰은 눈높이까지 올려 목이 앞으로 빠지지 않게 하는 것이 중요해요.

퇴근 후에는 온찜질이나 가벼운 마사지로 근육을 풀어주면 통증 완화에 효과적입니다.

빠른 호전 바랍니다!! 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가능하면 모니터를 눈높이에 맞추고 휴대폰도 너무 아래로 보지 않도록 하는것이 좋습니다. 한자세로 오래 있기보다는 30~40분마다 잠깐 일어나 목과 어깨를 가볍게 스트레칭을 해주세요. 목을 천천히 좌우로 돌리거나 어깨를 크게 돌리는 스트레칭도 근육긴장을 풀어줍니다. 집에서는 따뜻한 찜질이나 가벼운 마사지를 해주변 피로완화에 도움이 됩니다. 평소에 가벼운 등/어깨 근력운동(밴드운동, 벽에 기대어 어깨펴기)를 하면 자세유지에 도움이 됩니다. 건강관리에 참고가 되시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 모니터의 위치나 높이, 의자와 책상의 간격과 팔걸이의 높이등 환경을 조절하여 목에 부담이 덜 가해지도록 조정하시는 것이 좋겠습니다.

2. 또한, 자세를 자주 바꿔 앉거나 몸을 일으켜 움직여 주시고, 증상이 심한 경우에는 단순히 자세 문제만에 의한 것은 아닐 수 있으므로 병원 진료도 고려해보시면 좋겠습니다.