배에 가스가 많이 차는데 이유가 뭘까요?
안녕하세요.온화한돌고래유니파파입니다.
요즘따라 배에 가스가 많이차는 느낌이드는데 배에 가스가차는 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
위장관 염증으로 팽만감을 느끼는 경우도 있고 급한 식사로 인해 공기를 많이 섭취한 경우나 변비 등 장내 가스 생성이 증가하는 경우도 가스가 찬 느낌이 들 수 있겠습니다.
증상이 지속되거나 심하다면 병원 진료를 받으시고 변비를 예방하고 장 내 발효가 잘 되는 음식과 자극적인 음식을 피하기 바랍니다.
복부에 가스가 차는 주요 원인은 먹는 음식입니다. 과식하지 않더라도 특정 식품군은 뱃속에서 가스를 유발할 수 있습니다. 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아 등 포드맵 식품은 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분이 많아 복부 팽만을 유발합니다. 이들 식품은 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남아 수분을 머금고 설사를 유발하며, 장내 미생물에 의해 발효되면서 가스를 생성합니다. 짜장면, 삼겹살, 피자, 햄버거 등 고지방 식품도 장내 가스를 잘 발생시킵니다. 고지방 식품 속 지방은 잘 소화되지 않을 뿐만 아니라, 장운동을 빠르게 하는 호르몬을 많이 분비시켜 설사를 유발할 수 있습니다. 라면 같은 글루텐 식품 역시 소화 효소로 분해되지 못해 장에 남아 발효되면서 가스를 만듭니다. 유당불내증이 있는 사람은 우유 등 유제품을 섭취했을 때 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 껌을 자주 씹는 것도 복부팽만을 유발합니다. 껌을 씹는 동안 공기를 삼키게 되어 위장에 가스가 차기 때문입니다. 과도한 탄산음료 섭취도 마찬가지입니다.
만약 가스가 자주 찬다면 어떤 음식이 증상을 유발하는지 파악하기 위해 식품 일기를 써보는 것이 좋습니다. 매일 섭취한 음식과 복통, 설사 등의 증상 발생 여부를 기록하면 한두 달 정도 지나 어떤 음식이 문제인지 알 수 있습니다. 음식 외에도 신체 활동량이 부족한 것도 원인일 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 누워있는 시간이 길면 뱃속에 가스가 생긴 채 배출되지 않기 때문입니다. 따라서 하루 종일 앉아 있는 직업군에서 복부팽만을 호소하는 경우가 많습니다. 또 복부팽만은 스트레스의 신호일 수 있습니다. 미국 로마재단 연구소와 프랑스 다논 뉴트리시아 리서치 공동 연구에 따르면, 장·가스 설문지 점수가 높을수록 정신 건강이 나쁘고 스트레스, 불안감, 우울감이 더 높다고 합니다. 참가자들이 호소한 주요 장 관련 증상으로는 방귀, 배에서 나는 소리, 트림, 구취, 가스 찬 느낌, 복부팽만 등이 있었습니다. 복부팽만을 완화하려면 유산소 운동과 간단한 자세가 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기 등의 유산소 운동이나 요가가 복부팽만을 완화할 수 있습니다. 배가 아파 운동하기 힘들다면 무릎 안기 동작이나 쟁기 자세 같은 간단한 자세도 도움이 됩니다. 그러나 식습관과 생활습관을 개선해도 증상이 나아지지 않는다면 병원을 찾아 검사를 받아야 합니다.
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