카페인 섭취, 하루에 얼마나 괜찮을까요?

Question

커피를 하루에 2잔 마시는데, 카페인이 건강에 안 좋을까 걱정됩니다. 권장량이 어느 정도인지, 또 오후 늦게 마시면 수면에도 영향이 큰지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

카페인은 성인 기준 하루 400mg 이내가 권장됩니다.

이는 보통 아메리카노 3~4잔 정도에 해당됩니다.

하지만 개인별로 민감도가 달라서 불면, 두근거림, 위산 역류가 생기신다면 더 줄이는 것이 좋겠습니다. 임산부는 하루 200mg 이하가 권장되며, 어린이와 청소년은 되도록 피하시는 것이 안전합니다.

결국 몸의 반응을 살펴서 조절하시는 것이 현명하겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^